格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,柔術,食のコントロール等

12月19日 火曜 

グランドスラムTジムにて

HIIT&ミット

バービー、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、腰きり、サイクル、プランクウォーク、ミット打ちと受け。

庭の室外機の上の花。

12月20日 水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ラダートレーニング、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(6ランド参加)。

庭の花。

12月21日 木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

柔術

IRに飛行機投げの変形技と谷落としの打ち込み、横四方をされた時の逃げ方のコツを教えてもう、柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は、他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月19日朝食前体重は66.35kg。12月19~21日の平均摂取カロリーは約2590kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g/日、植物たんぱく質平均摂取量約49g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。12月22日朝食前体重は65.50kg、BMI22.2。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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