1月9日 火曜
鳥は金柑をついばみ、それを眺めて癒される。
オギザリス
筋トレ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
1月10日 水曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ラダートレーニング、サウスポーでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（7ラウンド参加）。
1月11日 木曜
平塚ビーチセンターにてマイクロプラスチック（5㎜未満）の採取体験。
午後は環境科学センターの機器を使って大きさや材質の判別体験。
体験しっぱなしでなく、マイクロプラスチックが有害化学物質を吸着し食物連鎖を通じ生物濃縮され食品を通じ我が身に降りかかることから、プラスチック製品をぽい捨てしないなどの啓発活動に結びつけていければと考えている。昭和30年代の高度成長期は環境か経済かの2者択一のような考えがあったように思うが、その後環境経済の考え方が事業者などにも伝わり、環境の経済価値を評価し、相反事項ではなく一体的に捉える方向になってきたと思っていたが、マイクロプラスチックの問題に目を向けると残念なことだと思う。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
柔術
パスガードディフェンスの考え方として相手と向き合う・平行の位置をとるといった解説と練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
写真は他の人達のミット練習、柔術のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
1月9日朝食前体重は66.30kg。1月9～10日の平均摂取カロリーは約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約54g/日、植物たんぱく質平均摂取量約55g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。1月11日は食のコントロールなし。1月12朝食前体重は65.55kg、BMI22.2、体脂肪11.3％やせ、内臓脂肪9.4レベルで標準。体重を減らした時に維持の目安をどう設定したら良いか悩ましいので、体脂肪や内臓脂肪にも着目することにした。MMA的には、組み、投げ、寝技があるのでBMIは22より多めが有利な感じがする。
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