7月16日 火曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。
7月17日 水曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
グランドスラムTジムにて
ラダートレーニング、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。
7月18日 木曜
左脚が不調なのでスーパー銭湯で癒そうと外出したら駅の階段で左脚が痛み、手すりを掴んで右脚を主に使いようやく下りることができた。銭湯についてから表面は普通だけど左腿裏を前日キックボクシングマススパーリングのローキックで痛めたのだろうと、ようやく気付いた。ローキック対策はできてるという意識があったが、防御をもっとしっかりという左脚からのサインなのだろう。帰宅後左腿裏に湿布を貼った。写真は自宅近くの百日紅。
7月19日 金曜
回復傾向にあるものの左脚はまだ不調。自宅前の大学図書館に読書に出かけた帰りの階段では痛くて左脚を曲げられず右脚を主に使って下りた。今になって思い出したけれど、蹴りの上手い相手の蹴ってきた瞬間に距離をつめカウンターパンチ狙いをした時にローキック対策をおろそかにしたのが原因なのだろう。
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、かかと上げ、スクワットを各10回、、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
写真は今日の庭の花。
食での機能的な体づくり
7月16日朝食前体重は66.70kg、BMI22.6、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高132（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。7月16～19日の平均摂取カロリーは約2260kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。7月20日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高128（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。
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