格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,柔術,食のコントロール等

2月8日 木曜

筋トレ

ヨガマットの上でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション。約70mの上り坂ダッシュを3回。きつめの上り坂なのだが、緩やかな上りより変形性膝関節症の私には楽。なぜかと思い、走り比べると緩めだとかかとから前足が着地するので膝への衝撃が強く膝が痛くなるが、きつめの上りだとつま先から着地するので膝への負担が小さくなり楽。坂横の梅の花にちょい癒されて。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

柔術

バックからのテイクダウンの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のキックボクシング、柔術のマススパーリング。

2月9日 金曜

筋トレ

ヨガマットの上でランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、すり上げ、レッグカール、アダクション、アブダクション

2月10日 土曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング(8ラウンド参加)。練習後の雑談で参加者の1人が横浜駅でいきなり蹴られたという話をした。彼は蹴った相手を捕捉し、周囲の目撃証言も得つつ警察につきだしたそうである。冷静的確な対応だと思う。

柔術

ラぺラからの展開3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月8日朝食前体重は67.25kg。2月8日~10日の平均摂取カロリーは約2860kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約53g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。2月11日朝食前体重は67.45kg、BMI22.8、体脂肪12.4%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,16オンスグローブ,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,レガース,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,柔術着,ヤフーショッピング