7月13日 土曜
前日の壁レスやレスリングの影響か左脚は帰宅直後からふんばりがきかないし、右肩付近は今朝から不調で右腕に力がはいらない。脚・肩関連のストレッチや軽い筋トレをし、午後から長く浴槽につかりその後、膝と肩に湿布をはった。怪我ではなく、負荷をかけすぎたのだろう。毎日限界を超えない程度に動くのもありだが、思いっきり動いて翌日まったりも良いかなぁ。写真は今日の庭の花。
7月14日 日曜
グランドスラムYジムにて
サイドバックからのダースチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
タックルの打ち込み、4つからのくずし、がぶりの解説を聴き練習、MMAのマススパーリング（2ラウンド参加）。
写真は他の人達のグラップリングとMMAのマススパーリング、自宅近くの百日紅。
7月15日 月曜
筋トレ
かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。
グランドスラムYジムにて
サイドバックからのバックチョークと逃げ方2種の解説を聴き練習、サイドバックをとった（有利）・とられた（不利）からの攻防。
両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術の攻防、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
7月13日朝食前体重は66.60kg、BMI22.5、体脂肪16.8％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高126（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。7月13～15日の平均摂取カロリーは約2360kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。7月16日朝食前体重は66.70kg、BMI22.6、体脂肪16.6％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高132（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。
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