7月9日 火曜
危ういものの、一応正常を維持してる話を心療内科でし、いつもどおりの処方。その後ランチ(外食)、そしてスーパー銭湯。熱すぎず、水風呂は冷たすぎず良い案配だった。JR戸塚駅で買いものして帰宅。写真は駅近花壇のひまわり。
7月10日 水曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
バービー、ジャンピングランチ、サイクル、マウンテンクライマー各40秒ずつを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。マススパーで自分の弱点が分かるので、自宅や周辺でのトレーニングや対処法の検討に活かせる。写真は他の人達のマススパーリング。
7月11日 木曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。
マウントからの腕十字・マウントされた時の逃げ方3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(1ラウンド参加)。
写真は他の人達の柔術マススパーリング。
7月12日 金曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。
グランドスラムTジムにて
サイドバックからのバックチョーク、腕関節技の解説を聴き練習、サイドバックをとられた場合の攻防、パウンドグローブを装着しタックルの打ち込み、壁レス、レスリング。写真は帰宅時マンションの雨に濡れた緑のライトアップ。
食での機能的な体づくり
7月9日朝食前体重は66,7kg、BMI22.6、体脂肪16.0%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高111(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。7月10~12日の平均摂取カロリーは約2480kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。7月9日は食のコントロールなし。7月13日朝食前体重は66.60kg、BMI22.5、体脂肪16.8%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高126(125以下が理想)、最低84(75以下が理想)。
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