7月20日 土曜
筋トレ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。
7月21日 日曜
筋トレ
土曜の内容＋ランジ10回。
写真は庭の花。
7月22日 月曜
筋トレ
日曜と同じ。
グランドスラムYジムにて
前日パンクラスフライ級（MMA：総合格闘技）チャンピオンを防衛したIRの勝利した試合で極めたバックチョークの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
片足タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（2ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
7月20日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高128（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。7月20～22日の平均摂取カロリーは約2220kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。7月23日朝食前体重は66.40kg、BMI22.5、体脂肪16.5％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高123（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。
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