格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,グラップリング,はなをり,食のコントロール等

7月15日(土曜)
ラン
14日金曜ランニングシューズを買った。

横からの出入りがなく安全・無理なく走れる120mのコース(歩道)を選定。緩やかな登り勾配の120mを1回走り、戻りはゆっくり歩いてそのまま帰宅。雑用の後同じ120m2回目を走った。毎日走ろうとも目標回数を決めて走ろうとも思わない。その日の気分・体調しだい。走ってみて金曜夜MMAの練習での息苦しかったのは、心の不調だけでなく、体の問題もあるのだと思った。また、気が向けば走ってみよう。
グランドスラムTジムにて
グラップリング
ハーフガードからのスイープと膝十字の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングは息切れしないよう動きを調整しながら1ラウンドのみ参加。写真はマススパー例。

7月16日(日曜)
妻と箱根に一泊2日のミニ旅行。宿泊施設はなをりからの景観。

7月17日(月曜)
はなをりからの景観。

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帰路途中大磯コネクトカフェで海を眺めながらランチ。

大磯駅前洋館(景観重要建造物)をちょい眺め、午後早めに帰宅。

7月18日(火曜)
ラン
上りの緩勾配120mを2回。
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、息切れしないよう動くことに意識を向けながらキックボクシングのマススパーリングを3ラウンド。写真は他の人達のマススパー例。

敷布団の上仰向けでスマホホルダーを使い、
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
7月15日朝食前体重は、67.20kg。7月15,18日の平均摂取カロリーは約1920kcal/日、たんぱく質平均摂取量約77g/日、脂質平均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。16,17日は食のコントロールなし。
7月19日朝食前体重は65.90kg、BMI22.4。

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