MMA,キックボクシング,食のコントロール等

4月23日　 火曜

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。

写真は、他の人達のマススパーリング。

4月24日　水曜

黒磯

図書館

公立の図書館（駅近）としては、外観も内部もお洒落。素的なカフェが内部にある。

昼食に寄った蕎麦屋。蕎麦も天ぷらも極上。

用件を済ませた後に立ち寄ったお菓子やさん。和洋両方置いてあったのでお店で温泉まんじゅうとチーズケーキ。

清流那珂川沿いの宿の庭。

宿ロビーで抹茶と温泉まんじゅう。

部屋から見た那珂川。

露天風呂後夕方のロビー。

夕食の一部。

夕食後のロビー。ジャズが流れ酒などの飲み物やちょっとしたつまみやお菓子が自由に楽しめ、くつろげるようになっていた。

4月25日　木曜

露天風呂後の朝食。

部屋から朝の那珂川。

宿から少し歩いて近くから見た清流那珂川。大きな石がごろごろしているので、急流河川ということが分かる（豪雨時には暴れ川）。

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4月26日　金曜

MMA:総合格闘技

スタンドバックからのテイクダウンの解説を聴き練習、スタンドバックをとった・とられたからの攻防、タックルの打ち込み、壁際でテイクダウンした・された場合の対処法の解説を聴き練習、壁際でテイクダウンした・されたからの攻防。

食での機能的な体づくり

4月23日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.4％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高121（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。4月23,26日の平均摂取カロリーは約2320kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約50g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。4月24,25日は食のコントロールなし。4月27日朝食前体重は66.75kg、BMI22.6、体脂肪12.6％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高125（125以下が理想）、最低88（75以下が理想）。

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MMA,キックボクシング,食のコントロール等

4月19日　 金曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

サウスポーでミット打ち、ランジ、マウンテンクライマー、ジャンピングランジ、V字腹筋。

MMA：総合格闘技

両足タックル～テイクバック～テイクダウンの解説を聴き練習。

4月21日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

スマッシュパスの解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

MMA

ミドルキック・膝蹴りのミット練習、ニータップテイクダウンの解説を聴き練習。

写真は帰宅時マンションのつつじ。

4月22日　月曜

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットの上でストレッチポールを膝に挟んで30秒ヒップリフト（内転筋補強等）、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ヒップレイズを各10回。

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックル、ハイクラッチからの両足タックル、両足タックルへの防御の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。グレコのがぶり返しを少し使えるようになってきた。

キックボクシング

サウスポーでミット打ち、マウスピース、16オンスのグローブ、ファールカップ、レガースを装着しキックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）、ボクシングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は、他の人達のレスリングのマススパーリングと昼間自宅近くで見かけたバラ。

食での機能的な体づくり

4月19日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.9％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。4月19～22日の平均摂取カロリーは約2360kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約54g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。4月23日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.4％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高121（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

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キックボクシング,柔術,食のコントロール等

4月16日　 火曜

心療内科でいつものエチゾラムを処方してもらう。不安症の原因に注目しても多分解決しない。ジムに行き疲れて帰宅するのはプラスの効果。近くの大学の図書館に行って興味のある本を読むこともプラスの効果。プラスの効果のあることを見つけて適度に増やしていくことが、地獄に落ちにくなる方法かも。

4月17日　水曜

膝伸ばし、膝曲げ、アキレス腱伸ばしストレッチ。

筋トレ

懸垂5回、ランニングシューズを履いて約70mの上り坂ダッシュ2回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使い、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、バックショルダー、アームカール、フロントショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、両膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト。

午後自宅前の大学図書館へ。心療内科処方の薬は効くが、薬だけに頼らず脳や心がどういう状態かを理解し、解決の糸口を探りたい。構内は緑地が多く、図書館はきれいで蔵書は豊富、閲覧スペースからのながめもよくゆったりしていて居心地が良い。

4月18日　木曜

膝伸ばし、膝曲げ、アキレス腱伸ばしストレッチ。

筋トレ

懸垂5回、ランニングシューズを履いて約70mの上り坂ダッシュ2回。ヨガマットの上ですり上げ、プッシュアップ、レッグレイズ、クランチを各10回、両膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マウスピース、16オンスグローブ、ファールカップ、レガースを装着しキックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術

片足タックルとその防御、タックルに失敗した時のテイクダウン法や引き込みの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリング、上側から見た朝ダッシュの坂、坂の横の筍。

食での機能的な体づくり

4月16日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.8％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高120（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。4月16～18日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。4月19日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.9％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

4月12日　 金曜

福岡の建設コンサルタント会社の会議に1日オンライン参加。鹿児島とのつながりがあるので親しみもあるし、360度カメラとキントーンの話は面白かった。夕方専用庭に出たらサクランボとアイリスが咲いていた。左膝はもう何年も悪いが、今日は特に不調なのでジムはなし。

4月13日　土曜

グランドスラムKジムにて

MMA：総合格闘技

テイクダウンされた時の状況に合わせた柔術立ちの解説を聴き練習。

写真は帰宅後の庭の花。

4月14日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

首相撲の解説を聴き練習、首相撲、パウンドグローブを装着し４つから打撃ありのテクダウンの取り合い。先週重点的に取り組んでいることをIRから聴かれてテイクダウンと応えたことを考慮してくれたのかも。最後にストレートフットロックの解説を聴き練習。危険な技なので相手を怪我させない配慮が必要。写真は帰宅後庭の新緑。

4月15日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとハイクラッチからの両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）、ボクシングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は他の人達のレスリング、キックボクシング、ボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月12日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高120（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。4月12～15日の平均摂取カロリーは約2210kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約51g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約40g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。4月16日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.8％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高120（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

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キックボクシング,柔術,食のコントロール等

4月9日　 火曜

雨で外出する気分ではないので、自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットに仰向け両膝にストレッチポールを挟みヒップリフトしながら内転筋を絞めるのを30秒。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップを各10回。膝の曲げ伸ばしのストレッチを3種、各30秒。自分にとって軽めの回数、時間を設定し、筋トレ、ストレッチ。

4月10日　水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、サイクル、マウンテンクライマーを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリングと庭のモッコウバラ。

4月11日　木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

柔術

タックルされにくい構え、引き込み、引き込まれた時の対処法の解説と練習、柔術のマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング、自宅近くの桜とつつじ。

食での機能的な体づくり

4月9日朝食前体重は67.15kg、BMI22.7、体脂肪13.2％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高118（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。4月9～11日の平均摂取カロリーは約2290kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約56g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。4月12日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高120（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。

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MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

4月2日　火曜

心療内科に行きエチゾラムを処方してもらう。写真は自宅近くの花。いったん帰宅後今度は道路を挟んで向かい側にある大学の快適な図書館（近隣の住民は利用可）へ心の治療の参考になりそうな本を読みに行く。

4月3日～5日　水曜～金曜

大きな寒暖変化の影響か体調不良で自宅にこもる。金曜は朝から夕方まで九州の企業の河川、道路、急傾斜地崩壊対策の設計レビューにオンライン参加。専門は河川だが、堤防が兼用道路に使用されることもあるし、急傾斜地崩壊対策は河川工事等で係わってくるので興味深い内容だった。レビュー後、九州出張に使ったコートやスーツ等を受け取りに近所のクリーニング店に外出。そして、きれいに咲いてる桜に癒された。

4月6日　土曜

グランドスラムKジムにて

MMA:総合格闘技

両足タックル、タックルでテイクダウンされた時の柔術立ち、首相撲の解説を聴き練習。体を動かすと気分がいい。写真はジム近く大通り公園の花。

4月7日　日曜

グランドスラムYジムにて

MMA:総合格闘技

バックチョーク、後三角絞め、三角絞めを防御された時の腕関節の解説を聴き練習。写真は帰宅時の自宅近く。

4月8日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックルとその防ぎ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ちを4ラウンド、ボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のレスリングとボクシングのマススパーリングと今日の桜。

食での機能的な体づくり

4月2日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪13.1％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高122（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。4月2～8日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約61g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。4月9日朝食前体重は67.15kg、BMI22.7、体脂肪13.2％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高118（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。

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キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

3月26～28日　火曜～木曜　

26日火曜は横浜から久留米に移動一泊。27日水曜は会社の人達と柳川の県事務所で県から受注した河川業務の検査を受け無事終了。西鉄柳川で会社の人達と別れる。別れ際にお菓子をもらった。

別れた後は出水へ向かう。ローカルな鉄道を利用したので弁当など売ってない。会社からもらったお菓子でエネルギー補給。オレンジ鉄道からの海の眺めがいい。

米の津（出水市）という無人駅で下車。子供の頃親と登った矢筈岳は今も変わらない。

両親のお墓詣り。

実家近くの桜がきれいだった。信仰が厚いわけではないけど、誰もいない実家にある氏神様にこれまでの恵まれた人生に感謝の思いでお参り。

子供の頃の記憶に残るレンゲ草を眺めて、ホテルに帰る。

28日木曜は出水～博多～福岡空港経由で横浜に戻る。

3月29～31日　金曜～土曜

金・土曜は寝て過ごし、日曜は庭の花を眺めそれから散歩。

4月1日　月曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックル、ハイクラッチからの両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月26日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.8％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。3月29～4月1日の平均摂取カロリーは約2220kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約49g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。3月26～28日は食のコントロールなし。4月2日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7、体脂肪13.1％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高122（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。

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