9月13日 金曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。
ランニング、屋外での筋トレおすすめ。
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グランドスラムTジムにて
クロスガードされてるときのアームロック、クロスガードからのアームロック、スタンドバックをとられてる時のアームロックの解説を聴き練習、四つの差し合い、パウンドグローブを装着し四つから双差しの取り合い、打撃・タックルの打ち込み。
9月14日 土曜
筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け）
金曜と同じ内容。
9月15日 日曜
グランドスラムYジムにて
Xガードからのテイクダウン2種の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
前脚へのインローとアウトロー、後脚へのアウトローの解説を聴き練習、MMAのマススパーリング（3ラウンド参加）。
写真は他の人達のグラップリング、MMAのマススパーリング、帰宅時マンションのどんぐり（マンション内で時々みかけるリスの餌になってるのかな？）
キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
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安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
9月16日 月曜
グランドスラムYジムにて
腕十字2種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。
柔術着のサイズはA０～A4から示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
両足タックルの練習、グラップリングの要素技術であるレスリングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。
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写真は他の人達の柔術、グラップリング、キックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
9月13日朝食前体重は65.20kg、BMI22.3、体脂肪16.2％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。9月13～16日の平均摂取カロリーは約2790kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約71g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。9月17日朝食前体重は65.30kg、BMI22.4、体脂肪16.0％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。
