キックボクシング,グラップリング,水泳,食のコントロール等

1月14日　火曜

庭に水まきしてる時気づいた梅の花。ぽっと気分が明るくなる。所属企業から連絡があり、今後熊本県の業務にも関わることになるのかも知れない。

ストレッチ
膝関連ストレッチ3種。ユーチューブ（寝ながら腰痛対策ストレッチ：寝る前に9分間）、（寝たまま膝痛解消ストレッチ4選）。

1月15日　水曜

ストレッチ・筋トレ

火曜と同じストレッチ。ヨガマットの上で内転筋目的の内股ヒップアップ、ヨガポールを両足間に挟んだレッグレイズ、両膝間に挟んだヒップアップ各30秒。

NASにて

水泳1㎞、ジャグジーで太もも、もも裏、腰のマッサージ。

写真はリビングのヒヤシンス。

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1月16日　木曜

火曜と同じストレッチ。雑用や読書。

1月17日　金曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

パスガード、腕関節、首の絞め技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

 

朝とジムから帰宅後に膝関連ストレッチ3種。ユーチューブ（寝ながら腰痛対策ストレッチ：寝る前に9分間）、（寝たまま膝痛解消ストレッチ4選）。

 

写真は他の人達のキックボクシング、グラップリングのマススパーリング。

 

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

1月14日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪18.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。1月14～17日の平均摂取カロリーは約2690kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約81g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。1月18日朝食前体重は67.2g、BMI23.0、体脂肪18.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,柔術,水泳,食のコントロール等

1月11日　土曜

ストレッチ等

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でO脚矯正のための内転筋に効かせる内股ヒップアップを30秒。

ユーチューブ（ひざ痛・腰痛の方におすすめ　痛みを和らげるための準備運動（前橋市）。意外にあなどれなをい内容。ひざ痛・腰痛対策の参考になる。

１．耐震設計や２．地震被害と地質特性の関係をオンライン学習。特に１は内容が多くて理解を深めるためには入手した資料を丁寧に時間をかけて読む必要がある。耐震性には震度だけでなく周期、さらに建物の固有周期が伸びる特性などにも考慮する必要があるのは興味深い。

1月12日　日曜 

ストレッチ・筋トレ

膝関連ストレッチ3種、ユーチューブ（職場でできる腰痛予防に８つのストレッチ）、（寝ながら腰痛対策ストレッチ：寝る前に9分間）。

自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、レッグエクステンションを各20回。

NASにて

レッグプレス82㎏アダクション、ヒップアブダクション59㎏各10回を2セット、ランニングマシンで4㎞/hr 0.5㎞　5㎞/hr 0.5㎞ 、水泳1㎞、ジャグジー、入浴。

NASへの途中、見かけた子供達の素的なダンス。

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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1月13日　月曜

ストレッチ、筋トレ　

ユーチューブ（寝ながら腰痛対策ストレッチ：寝る前に9分間）。膝関連ストレッチ3種。自重で懸垂7回、かかと上げ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、レッグエクステンション各20回。

グランドスラムYジムにて

柔術

三角絞めの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

グラップリング

タックル、四つからテイクダウンの打ち込み、レスリングのマススパーリング（1ラウンド参加）、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

1月11日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪19.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高133（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。1月11,13日の平均摂取カロリーは約2570kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約78g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。1月12日は食のコントロールなし。1月14日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪18.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,水泳,筋トレ,食のコントロール等

1月7日　火曜

娘から孫（彼女の長男）に年賀状を出して欲しいと頼まれたので、孫の好きな電車の写真を撮りはがきに張り付けてポストに投函。

1月8日　水曜 

NASにて　筋トレ、水泳

50㎏でアダクション、ヒップアダクション、82㎏でレッグプレス、30㎏でペクトラル、25㎏でショルダープレス、アブドミナルクランチ、60㎏でプルダウン各10回×2セット、水泳1㎞、ジャグジー、入浴。1月6日　月曜の柔術、レスリング、キックボクシングで酷使した膝が軽めの筋トレと水泳等で回復傾向。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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1月9日　木曜　

ストレッチ・筋トレ

膝関連ストレッチ3種、自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、レッグエクステンションを各20回。ヨガマットの上で内股でヒップアップ、ヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップアップを各30秒、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、2㎏のダンベル2個使いサイドレイズ、フロントレイズを各20回。

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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録画しておいたテレビの「レッドブルー　水曜　AM　1:28～30分　061（TBS）：横浜｝」を見たらグラップリングやＭＭＡの話で面白い。

1月10日　金曜

ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でユーチューブで公開の「寝ながら腰痛対策ストレッチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

デラヒーバからのテイクダウンや足関節技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマスパーリング。

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

1月7日朝食前体重は67.6kg、BMI23.1、体脂肪18.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高135（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。1月7～10日の平均摂取カロリーは約2870kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約66g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。1月11日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪19.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高133（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,柔術,水泳,筋トレ,食のコントロール等

1月4日　土曜

年末年始は娘夫婦と過ごし、1月2日は焼き肉屋、1月3日はスーパー銭湯。膝が不調で今後も格闘技ジム通いを続けるかどうか悩んだけれど、自分なりに技術は向上してる感じはするのでやめるのはもったいない。そのため、フィットネスジムのNASと組み合わせる（特にプールやジャグジー）ことにして今日入会手続きをし、格闘技も続けながら様子をみることにした。キックボクシングは構えを右や左に変化できるし右利きだったら使えない左ストレートも打てるので、なんとかやれる。1番の問題は打撃に加え組や投げなどが伴うMMAで危険度も強度もキックボクシングより増すけど、面白さもキックボクシングを上回る。MMAは体調を考えながらやるとし、NASでは水泳、ジャグジー、状況によってはスタジオレッスンで膝をいたわりながら動き基礎体力を維持向上することにした。

1月5日　日曜

NASにて

アダクション41㎏で20回、プルダウン60㎏で10回、背もたれのついたイスに座りペダル踏み160kcal（自転車より強度が弱い）、水泳1㎞、露天のジャグジー、風呂（スーパー銭湯なみか以上）。　

1月6日　月曜　

朝起きてMYTREXで膝周辺のマッサージ。

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ストレッチ、筋トレ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上で内股のヒップリフト（O脚の矯正のため内転筋にも効かせることを意図）約30秒。自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット各20回。

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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グランドスラムYジムにて

柔術

三角絞めの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

グラップリング

タックルの打ち込み、MMAやグラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月28日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。1月4～6日の平均摂取カロリーは約2510kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約68g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。12月28～1月3日は食のコントロールなし。1月7日朝食前体重は67.6kg、BMI23.1、体脂肪18.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高135（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

キックボクシング,水泳,筋トレ,食のコントロール等

12月25日　水曜　

okeba gallery and shop  JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分　

MOKICH TRATTRIA  JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分　でランチ。

モキチベーカー　and　スイーツ　 JR茅ヶ崎～JR相模線に乗り換え香川駅～徒歩8分　でコーヒーとスイーツ。

12月26日　木曜

筋トレ

水泳1㎞、自重で懸垂7回、レッグエクステンション、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各20回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（3ラウンド参加）。

写真は今日の庭の花。

12月27日　金曜

筋トレ・ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。自重で懸垂7回、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ヒップレイズ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、レッグエクステンションを各20回。

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。私も右端の彼とマススパーリングをし、私より20㎝程度身長が高く蹴りもパンチも射程距離が長いので苦労したが、良い練習になった。今回顔面にパンチを受けて歯を折られた人がいた。別の日にアバラ骨を損傷した例も聴いているので、特に年末の今日は怪我しない・させないよう気をつけた。

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月24日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。12月24,26,27日の平均摂取カロリーは約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。12月25日は食のコントロールなし。12月28日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.8％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。

キックボクシング,水泳,食のコントロール等

12月21日　土曜　

地域づくりのオンライン学習。法制度、コミュニケーション能力、資金調達等学びは多い。

12月22日　日曜

娘の作った　たこ焼き、娘・孫合作のケーキなどで楽しい時間を過ごした。

12月23日　月曜

筋トレ

水泳1㎞、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各20回。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリング。

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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食での機能的な体づくり

12月21日朝食前体重は65.6kg、BMI22.5、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。12月21,23日の平均摂取カロリーは約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約57g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。12月22日は食のコントロールなし。12月24日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。

キックボクシング,水泳,筋トレ,食のコントロール等

12月18日　水曜　

筋トレ

水泳を1㎞、自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各20回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。

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継続には軽めがおすすめ。

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今日の庭の花。

12月19日　木曜

ストレッチ・筋トレ

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各20回、水泳を1㎞。MMAで左膝を痛めた反省からストレッチ・筋トレを今まで以上に丁寧にやることにした。今日の庭の花。

12月20日　金曜

ストレッチ・筋トレ

木曜と同じ内容。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。

写真は温水プールへの行き帰りに見かけた花と他の人達のマススパーリング。

安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月18日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪18.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。12月18～20日の平均摂取カロリーは約2510kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。12月21日朝食前体重は65.6kg、BMI22.5、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113（125以下が理想）、最低85（75以下が理想）。