格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,筋トレ,食のコントロール等

10月5日 土曜

雨の日は、庭への水まきをせずに済むので助かる。虫よけを使っても蚊に刺されるからである。その代わりジムに行くのが億劫になるので、自宅で筋トレ、ストレッチ。写真は、リビングから。

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。

10月6日  日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

Xガードからのテイクダウンの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング(2ラウンド参加)。

MMA総合格闘技

壁際の攻防の解説を聴き練習、MMAのマスパーリング(2ラウンド参加)。

写真はまだきれいに咲いている自宅近くの百日紅、他の人達のグラップリングMMAのマスパーリング。

安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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10月7日 月曜

筋トレ、ストレッチ

膝関連ストレッチ3種、懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

 

ランニング、屋外での筋トレおすすめ。

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グランドスラムYジムにて

柔術

パスガード3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(3ラウンド参加)。

 

柔術着のサイズはA0~A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

両足タックルの練習、グラップリングの要素技術としてのレスリングのマスパーリング(2ラウンド参加)。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング(4ラウンド参加)。

 

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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写真は今朝も庭に咲いていた朝顔、他の人達の柔術レスリング、キックボクシングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

10月5日朝食前体重は66.00kg、BMI22.6、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高133(125以下が理想)、最低86(75以下が理想)。10月5~7日の平均摂取カロリーは約2660kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。10月8日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪17.0%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高125(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

10月1日 火曜

近所の栗。

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリング(4ラウンド参加)。写真は他の人達のマスパーリング。

キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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10月2日 水曜

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。懸垂7回、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。

 

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。

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マンションからの富士と夕暮れ

10月3日 木曜

グランドスラムTジムにて

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング(3ラウンド参加)。

10月4日 金曜

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

水曜と同じ内容。

写真は散歩時舞岡公園の花。

グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技

フックガードされた時のパスガード2種の解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防(2ラウンド参加)、パウンドグローブを装着し打撃・タックルの練習、壁レス(2ラウンド参加)。

 

安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

10月1日朝食前体重は65.60kg、BMI22.5、体脂肪17.2%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高127(125以下が理想)、最低79(75以下が理想)。10月1~4日の平均摂取カロリーは約2700kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約76g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。10月5日朝食前体重は66.00kg、BMI22.6、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高133(125以下が理想)、最低86(75以下が理想)。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

9月28日 土曜

今朝の庭の花。

9月29日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

サイドバックからの腹固め、バックチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング(2ラウンド参加)。

MMA総合格闘技

片足タックル、ハイクラッチ、両足タックルの解説を聴き練習、パウンドグローブを装着し立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング+レスリングのマスパーリング(2ラウンド参加)、さらにレガース、ファールカップを装着しMMAのマスパーリング(2ラウンド参加)。

写真は今朝の庭の朝顔、他の人達のグラップリング、ボクシング+レスリング、MMAのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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9月30日 月曜

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

 

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。

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グランドスラムYジムにて

柔術

テイクダウン3種の解説を聴き練習、柔術のマスパーリング(4ラウンド参加)。

 

柔術着のサイズはA0~A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

両足タックルと防ぎ方の練習、グラップリングの要素技術であるレスリングのマスパーリング(1ラウンド参加)。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング(4ラウンド参加)。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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写真は近所の少し色づいた木の葉、他の人達の柔術レスリング、キックボクシングのマスパーリング。

食での機能的な体づくり

9月27日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪16.9%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高121(125以下が理想)、最低82(75以下が理想)。9月27~30日の平均摂取カロリーは約2640kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約65g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。10月1日朝食前体重は65.60kg、BMI22.5、体脂肪17.2%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高127(125以下が理想)、最低79(75以下が理想)。

 

 

 

 

 

 

キックボクシング,食のコントロール等

9月24日 火曜

今朝の庭の花。雨の降らなかった朝は、水やりが日課。庭の花は癒しを与えてくれる。

9月25日 水曜

今朝の庭の花。

9月26日 木曜

グランドスラムKジムにて

ミット打ち、予備動作の少ないミドルキック(相手が予知しにくい)の解説、サンドバックを使った練習。キックボクシングのマスパーリング(4ラウンド参加)。写真は他の人達のマスパーリング。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

9月24日朝食前体重は66.20kg、BMI22.7、体脂肪16.2%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。9月24~26日の平均摂取カロリーは約2640kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約71g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。9月27日朝食前体重は65.70kg、BMI22.5、体脂肪16.9%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高121(125以下が理想)、最低82(75以下が理想)。

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

9月22日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

フロントチョークの解説を聴き練習(一見地味だけど本気で極めたら頚椎を損傷しかねない危険な技なので、事故を起こさない注意が必要)グラップリングのマスパーリング(3ラウンド参加)。写真は他の人達のマスパーリング。

キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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MMA:総合格闘技

ローキック(相手の前脚へのインローやアウトロー、後脚へのアウトロー)、ニーオンザベリーやクロスガードからの腕関節技の解説を聴き練習。

写真は帰宅後リビングからの夕焼け。

9月23日 月曜

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。写真は自宅近く公園の花。

 

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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継続には軽めがおすすめ。

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ランニング、屋外での筋トレおすすめ。

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グランドスラムYジムにて

柔術

相手の膝裏に自分の足首をフックしてスイープする(ひっくり返す)方法3種の解説を聴き練習、柔術のマスパーリング(2ラウンド参加)。

 

柔術着のサイズはA0~A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

両足タックルと片足タックルの練習、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリング。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング。写真は他の人達のマススパーリング(3ラウンド参加)。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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食での機能的な体づくり

9月22日朝食前体重は66.70kg、BMI22.8、体脂肪16.7%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高119(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。9月22・23日の平均摂取カロリーは約2620kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約41g/日、脂質平均摂取量約69g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。9月24日朝食前体重は66.20kg、BMI22.7、体脂肪16.2%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高119(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

グラップリング,筋トレ,食のコントロール等

9月17日 火曜

心療内科の後、前夜に置き忘れてしまったファールカップの回収にジムへ。キックボクシングやMMAのマススパーリングでは故意でなくとも蹴り脚が股間に当たることがあるので、私は必ず装着する。つけない男性もいるが、股間に当てられて悶絶する光景を見ることがある。

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9月19日 木曜

以前米が売り切れで何軒か回っても入手できなかったので、もち米を購入した。そしてもち米を使い始めたのだが、美味しい。今は新米が流通し始め入手ができるようになったけど、これからどうしよう。

9月20日 金曜

今朝の庭の花。

9月21日 土曜

今朝の庭の花。

NHK 地上D 011 プロフェッショナル 私の肩書 夏木マリ の録画 を見る。今週火曜以降 雨や寝てる時膝が痛かったりで気分も沈んだけど、良い刺激を受けた。

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

 

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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グランドスラムTジムにて

グラップリング

フットロック3種の解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング(2ラウンド参加)。写真は他の人達のマスパーリング。

キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

9月17日朝食前体重は65.30kg、BMI22.4、体脂肪16.0%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高122(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)9月17~21日の平均摂取カロリーは約2780kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。9月22日朝食前体重は66.70kg、BMI22.8、体脂肪16.7%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高119(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

9月13日 金曜

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でヨガポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。

 

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ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

 

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グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

クロスガードされてるときのアームロック、クロスガードからのアームロック、スタンドバックをとられてる時のアームロックの解説を聴き練習、四つの差し合い、パウンドグローブを装着し四つから双差しの取り合い、打撃・タックルの打ち込み。

9月14日 土曜

筋トレ、ストレッチ(内転筋、脚力、上半身に向け)

金曜と同じ内容。

9月15日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

Xガードからのテイクダウン2種の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

MMA:総合格闘技

前脚へのインローとアウトロー、後脚へのアウトローの解説を聴き練習、MMAのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のグラップリングMMAのマススパーリング、帰宅時マンションのどんぐり(マンション内で時々みかけるリスの餌になってるのかな?)

 

キックボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。

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9月16日 月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

腕十字2種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。

 

柔術着のサイズはA0~A4から示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

両足タックルの練習、グラップリングの要素技術であるレスリングのマスパーリング(4ラウンド参加)。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

 

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写真は他の人達の柔術グラップリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

9月13日朝食前体重は65.20kg、BMI22.3、体脂肪16.2%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高113(125以下が理想)、最低86(75以下が理想)。9月13~16日の平均摂取カロリーは約2790kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約60g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約71g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。9月17日朝食前体重は65.30kg、BMI22.4、体脂肪16.0%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高122(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。