キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

12月3日　火曜　心療内科

約1ヶ月半ぶりの心療内科。この間エチゾラム0.25ｍｍを毎日一錠（最小）で特に異常なし。心の問題は数値化・可視化できないので、若干のもやもや感があれば続けるのが無難だろう。ただし、通う頻度は2ヶ月1回に減らすことにした。書籍や医者のアドバイスによれば問題を消す意識ではなく、ジムや散歩など問題を忘れる手段をたくさん用意しておくことのようである。写真は横浜市開港記念会館（歴史的建造物。国の重要文化財）を背景とした銀杏の紅葉。

12月６日　金曜　

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ラダートレーニング、ミット打ちと受け、コンビネーションの練習、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

オープンガードへのパスと腕関節やバックチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

12月3日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高113（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。12月3～6日の平均摂取カロリーは約2680kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約89g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約24g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。12月7朝食前体重は66.8kg、BMI22.9、体脂肪18.0％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高120（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。

ＭＭＡ,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

11月30日　土曜　

グランドスラムYジムにて

グラップリング

横四方への対処法3種、マウントへの対処法2種、フロントチョーク、アナコンダチョークの解説を聴き練習、シチュエーションスパーリング、グラップリングのマススパーリング。盛りだくさんの内容だった。写真は今日夕方富士山と他の人達グラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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12月1日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

ニーシールドからのテイクバック、マウントなどの解説を聴き練習、シチュエーションスパー、マススパーリング。

MMA

バックからのネルソンの解説を聴き練習、シチュエーションスパー。娘と孫2人が自宅に来てるのでMMAのマススパーリングには参加せず帰宅。

写真は自宅近くの紅葉と自宅で妻・娘・孫（長男）で楽しんだケーキ。孫（次男）はまだ幼すぎるので別の小さなお菓子。ケーキ（洋菓子）は脂肪が多いので普段は避けてるが、たまには楽しむことにしてる。

12月2日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

クロスガードからのテイクバック、バックチョークの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

MMA、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は近所の紅葉、他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

11月30日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪18.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。11月30日,12月2日の平均摂取カロリーは約2710kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。12月1日は食のコントロールなし。12月3日朝食前体重は66.7kg、BMI22.8、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高113（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

11月26日　火曜　柚子

庭の柚子（収穫前）。

観賞用に少し残して収穫したけれど、ジャムにするには十分な量。

労力がかかるので、何日かに分けて作業する予定。

11月27・28日　水・木曜　

水曜に柚子の皮むき、皮と実の間の白い部分の除去、実から種の取り出し、皮の茹でこぼし3回といった下準備、木曜に皮、実、茶袋に入れた種、きび砂糖、水を鍋に入れ煮て柚子ジャム完成。

11月29日　金曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。

グラップリング

ハーフガードからスイープして腕十字または裏十字または脚関節技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

11月26日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.6％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高120（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。11月26～29日の平均摂取カロリーは約2700kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。11月30日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪18.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高127（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

11月22日　金曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

床に仰向けから立っている相手をテイクダウンする方法2種と足関節技3種の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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11月23日　土曜　

気分転換のため戸塚駅近く鈴木ビル5階のカフェ「たねや」に行ってみた。心地良い空間、ハーブティーと豆腐で作ったチーズケーキに癒された。

11月24日　日曜

朝寝坊してジムに行く気分ではないが、1日自宅にこもる気にもなれないので、大船駅近くの上島珈琲店に出かけて珈琲と紅茶ズコット（ケーキ）を味わってから帰宅。

まだ使えるが傷み始めてるので予備用に注文した柔術着の上着が夕方届いた。

11月25日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

レッグドラッグからのテイクバック、タックル、スイープの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

MMA、グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

11月22日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高121（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。11月22～25日の平均摂取カロリーは約2690kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。11月26日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.6％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高120（125以下が理想）、最低86（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

11月19日　火曜

グランドスラムKジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真は他の人達のマススパーリング。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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11月20日　水曜　カワスイ川崎水族館

紅葉を見に出かける予定だったけど寒い小雨の日になってしまったので、行先を川崎に変更。ラゾーナ川崎　野菜にこだわりの「やさい家めい」でランチ。

その後、カワスイ川崎水族館へ。色んな淡水魚などがいて面白かった。

ラゾーナ川崎の椿屋カフェで一服してから帰宅。

11月21日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

マススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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食での機能的な体づくり

11月19日朝食前体重は66.6kg、BMI22.8、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高116（125以下が理想）、最低77（75以下が理想）。11月19,21日の平均摂取カロリーは約2650kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約75g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。11月20日の食のコントロールはなし。11月22日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪17.2％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高121（125以下が理想）、最低81（75以下が理想）。

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

11月15日　金曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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グラップリング

クロスガードからのスイープ、テイクバック、裏十字の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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キックボクシングが終わってグラップリングが始まるまでの間、MMAのプロと雑談。単発のパンチやキック、タックルをねらっても防御される。例えばタックルで倒し続くパンチの連打でTKOをねらうなら、当たらなくても良いパンチやキックで相手の意識をタックル以外のことに誘導したうえでタックルするといったシナリオを組み立てることが大切という話を聴き、今は素直に脳にしみる。

写真は他の人達のキックボクシング、グラップリングのマススパーリング。

11月17日　日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

デラヒーバガードからのテイクダウンと足関節技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。

MMA:総合格闘技

腕十字の直前をとった（有利）・とられた（不利）からの攻防、バックの直前をとった（有利）・とられた（不利）からの攻防。MMAの展開の一部を取りだし有利な状況から極められるか、不利な状況から逆転できるかの練習。

11月18日　月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

オープンガードに対するフットロック、パスガード、三角絞めの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。

柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。

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グラップリング

タックルの打ち込み、MMA・グラップリングの要素技術であるレスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。

写真は他の人達の柔術、レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

11月15日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.1％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高133（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。11月15～18日の平均摂取カロリーは約2740kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約79g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。11月19日朝食前体重は66.6kg、BMI22.8、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高116（125以下が理想）、最低77（75以下が理想）。

キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

11月12日　火曜

マッサージ用に9900円で購入したマイトレックス REBIVE AIR について、これを教えてくれたFさんと久しぶりに柔術の練習時に会ったので、どんな使い方をしてるか聴いてみたら強度をレベル２にして使ってるとのこと。自宅で説明書を再確認したらレベル１（弱）～レベル5（強）まで調節できることが分かった。レベル2にして膝周辺に使ってみると心地良い。

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11月14日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

安全のためキックボクシングのマススパーリングにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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グラップリング

サイドバックからの逃げ方とガブリ方、ガブリからのアナコンダチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（2ラウンド参加）。IRはMMAのトップクラスのプロで、K1（キックボクシング）の有名選手やMMAのプロも参加してた。

キックボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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写真は他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

11月12日朝食前体重は66.1kg、BMI22.6、体脂肪17.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高126（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。11月12～14日の平均摂取カロリーは約2800kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約68g/日、アミノ酸スコアの高い大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約65g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。11月15日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.1％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高133（125以下が理想）、最低87（75以下が理想）。