格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,柔術,食のコントロール等

7月9日 火曜

危ういものの、一応正常を維持してる話を心療内科でし、いつもどおりの処方。その後ランチ(外食)、そしてスーパー銭湯。熱すぎず、水風呂は冷たすぎず良い案配だった。JR戸塚駅で買いものして帰宅。写真は駅近花壇のひまわり。

7月10日 水曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランチ、サイクル、マウンテンクライマー各40秒ずつを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。マススパーで自分の弱点が分かるので、自宅や周辺でのトレーニングや対処法の検討に活かせる。写真は他の人達のマススパーリング。

7月11日 木曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら3回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

柔術

マウントからの腕十字・マウントされた時の逃げ方3種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(1ラウンド参加)。

写真は他の人達の柔術マススパーリング。

7月12日 金曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

グランドスラムTジムにて

MMA総合格闘技

サイドバックからのバックチョーク、腕関節技の解説を聴き練習、サイドバックをとられた場合の攻防、パウンドグローブを装着しタックルの打ち込み、壁レス、レスリング。写真は帰宅時マンションの雨に濡れた緑のライトアップ。

食での機能的な体づくり

7月9日朝食前体重は66,7kg、BMI22.6、体脂肪16.0%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高111(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。7月10~12日の平均摂取カロリーは約2480kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。7月9日は食のコントロールなし。7月13日朝食前体重は66.60kg、BMI22.5、体脂肪16.8%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高126(125以下が理想)、最低84(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,バーベル,Rakuten

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,柔術着,イサミ,Amazon

 

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

7月6日 土曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

横四方からの逃げ方4種、マウントからの逃げ方2種、フックガードからのスイープの解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達のマススパーリング。

7月7日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

クロスガードからの三角絞めと逃げ方、腕関節技の解説を聴き練習、クロスガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

MMA総合格闘技

サイドバックからの腹固め、ダースチョーク、カーフスライサーの解説を聴き練習、サイドバックをとった・とられたからの攻防、MMAのマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達のグラップリングMMAのマススパーリング。

7月8日 月曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

グランドスラムYジムにて

柔術

パスガード、ニーオンザベリー、マウント、腕十字2種の解説を聴き練習。

グラップリング

両足タックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月6日朝食前体重は67.20kg、BMI22.7、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高117(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。7月6~8日の平均摂取カロリーは約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約56g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。7月9日朝食前体重は66.7kg、BMI22.6、体脂肪16.0%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高111(125以下が理想)、最低87(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,柔術着,イサミ,Amazon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

7月2日 火曜

耳鼻科(鼻の温度アレルギー治療)、整形外科(膝)の後、黒湯の湯快爽快で露天風呂、帰宅後も入浴。

7月3日 水曜

足場がまだある庭の花。今日から庭と反対側の大規模修繕の足場がなくなり少しすっきりした。

7月4日 木曜

筋トレ

かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら5回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は足場を取り払った側のきれいになったマンション、足場のまだある庭の花。

7月5日 金曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

サイドバックからのバックチョークの解説を聴き練習、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しタックルでテイキダウンされた・したからの攻防、壁際での攻防。

食での機能的な体づくり

7月2日朝食前体重は66.90kg、BMI22.6、体脂肪15.9%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高136(125以下が理想)、最低88(75以下が理想)。7月3~5日の平均摂取カロリーは約2540kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約46g/日、脂質平均摂取量約56g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。7月2日は食のコントロールなし。7月6日朝食前体重は67.20kg、BMI22.7、体脂肪16.6%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高117(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

 

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

6月30日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

アームドラッグ~スタンドバック~テイクダウンの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

MMA

サイドバックからのカーフスライサー(手加減なしでやられたら脚壊れる)の解説を聴き練習、MMAのマススパーリング(2ラウンド参加)。

写真は他の人達のグラップリングMMAのマススパーリング。

7月1日 月曜

グランドスラムYジムにて

柔術

スパイダーガードからのスイープ、三角絞めの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(3ラウンド参加)。

グラップリング

両足タックルとその防ぎ方の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。

写真は他の人達の柔術レスリング、キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

6月30日朝食前体重は67.50kg、BMI22.8、体脂肪17.1%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高124(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。6月30~7月1日の平均摂取カロリーは約2520kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約53g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。7月2日朝食前体重は66.90kg、BMI22.6、体脂肪15.9%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高136(125以下が理想)、最低88(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,柔術着,イサミ,Amazon

 

 

 

 

 

 

キックボクシング,筋トレ,食のコントロール等

6月25日 火曜

昨日月曜の柔術グラップリング、キックボクシングの疲れ残っていて午前の心療内科への往復がきつかった。

6月26日 水曜

買い物帰りに見かけた花。

6月27日 木曜

筋トレ

かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら7回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回。

夜は環境政策の最新動向をオンライン学習。

写真は今日の庭の花。

6月28日 金曜

ゴミ出し時の写真。今日ジム行くのはやめとこう。

6月29日 土曜

筋トレ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回。かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら7回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。

写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

6月25日朝食前体重は66.7kg、BMI22.6、体脂肪16.4%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高130(125以下が理想)、最低89(75以下が理想)。6月26~29日の平均摂取カロリーは約2550kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約58g/日、植物たんぱく質平均摂取量約43g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。6月25日は食のコントロールなし。6月30日朝食前体重は67.50kg、BMI22.8、体脂肪17.1%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高124(125以下が理想)、最低85(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

 

 

 

 

 

 

 

MMA,キックボクシング,グラップリング,柔術,食のコントロール等

6月22日 土曜

筋トレ

かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら7回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回

筋トレ・ストレッチの後、自宅前の大学図書館で、現在はなんとか正常に近い状態ではあるが去年2度地獄に落ちた不安症解決の一助とするため、脳科学関連書籍の読書。広くてきれいな空間で、蔵書も豊富。

膝は整形外科、不安症は心療内科に頼るだけでなく、膝に良いストレッチ、筋トレ、心に良い空間環境、読書による理解・解決も必要だと考えている。

6月23日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

スタンドバックからのテイクダウン、バックチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

MMA

イクラッチからのテイクダウンの解説を聴き練習、MMAのマススパーリング(3ラウンド参加)。

写真は他の人達のグラップリングMMAのマススパーリング。

6月24日 月曜

筋トレ

かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら7回。

グランドスラムYジムにて

柔術

スパイダーガードからのスイープ、腕十字の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(4ラウンド参加)。

グラップリング

両足タックルのやり方と防御の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。

キックボクシング

オーソドックスとサウスポーのミックスでミット打ち、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。

写真は他の人達の柔術とキックボクシングのマススパーリング。レスリングは撮り忘れた。

食での機能的な体づくり

6月22日朝食前体重は67.4kg、BMI22.8、体脂肪17.0%標準、内臓脂肪レベル10高い、血圧最高121(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。6月22~24日の平均摂取カロリーは約2460kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、植物たんぱく質平均摂取量約44g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。6月25日朝食前体重は66.7kg、BMI22.6、体脂肪16.4%標準、内臓脂肪レベル9.5標準、血圧最高130(125以下が理想)、最低89(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,バーベル,Rakuten

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,レガース,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,イサミ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,柔術着,イサミ,Amazon

 

 

 

 

 

 

 

 

MMA,筋トレ,食のコントロール等

6月18日 火曜

筋トレ

ヨガマットの上でかかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒

6月19日 水曜

筋トレ

かかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回、上り緩勾配約160m(写真)ランを膝関連とアキレス腱のストレッチを挟みながら7回。今日は良い天気だった。

夜は建設発生土について技術・法などの視点からのオンライン学習。

6月20日 木曜

マンション大規模修繕の足場の解体が始まっており、日中ガタガタ音がしていた。夕方庭から上を見上げるとかなり進んでいる。足場との関係からスペースの制約を受けてる庭の花は、それなりに咲いている。

6月21日 金曜

筋トレ

ヨガマットの上でかかと上げ、なるべく深くランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒

グランドスラムTジムにて

MMA:総合格闘技

サイドバックからの腕関節技や首の絞め技の解説を聴き練習、パウンドグローブを装着しタックルの打ち込み、タックルでテイクダウンした・されたからの攻防を3ランウンド。写真は夕方の庭の花。

食での機能的な体づくり

6月18日朝食前体重は67.6kg、BMI22.9、体脂肪15.2%標準、内臓脂肪9.5標準、血圧最高119(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。6月19~21日の平均摂取カロリーは約2470kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約56g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。6月18日は食のコントロールなし。6月22日朝食前体重は67.4kg、BMI22.8、体脂肪17.0%標準、内臓脂肪レベル10高い、血圧最高121(125以下が理想)、最低80(75以下が理想)。

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon

 

アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon

 

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,Rakuten

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,Rakuten

 

アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten