12月15日 金曜
筋トレ
ヨガマットの上でランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、すり上げ、アダクション、クランチ、プッシュアップ。
グランドスラムTジムにて
マット運動、両足タックルの打ち込み、両足タックルされた時のバックのとり方や逃げ方の解説を聴き練習、両足タックルされた・した状態からの攻防、バタ足、腿上げ、バービージャンプ、マウンテンクライム、後受け身から立ってジャンプ、プッシュアップなどのサーキットトレイニング、パウンドグローブを装着してグラップリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。
庭の花。
12月16日 土曜
化学の技術者向けの海洋生分解性プラスチックの開発や食・医薬品などの温度管理履歴を簡便にチェックできる温度センサーシールの話をオンライン聴講。専門外ではあるけれど、知っておいて損はない。特に相模湾1000ｍでのレジ袋確認のことを知って、びっくりした。また、海は土壌等と比較して微生物が少ないので、分解しにくいらしい。
マイクロプスチック化すると有害化学物質を吸着し、生物濃縮され食品として体内に取り入れることになるからわが身に係ってくる。プラスチック製品をポイ捨てしないことと使い捨てのプラスチック製品の使用を控えることは地球上のプラスチック製品増加と廃棄を抑制する観点から大切だと思う。温度センサーシールは、食や健康の安全管理の役に立つと思う。
12月17日 日曜
和カフェ Tsumigi JR大船駅近く
ジムに行く気分でもないが、自宅にこもる気分でもないので、JR大船駅近くの和カフェTsumigi に行くことに。今日は富士山がよく見える。
Tsumigiではアイス抹茶黒蜜ラテと焦がしキナコモンブラン。
頼んだのは店員さんが運んできたけど、ものによってはロボットが活躍する。
帰宅途中のバラ。
12月18日 月曜
グランドスラムYジムにて
タックルの打ち込み、改善点の解説を聴きさらにタックルの打ち込み、レスリングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
以下は他の人達のレスリングとキックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
12月15日朝食前体重は65.65kg。12月15,16,18日の平均摂取カロリーは約2890kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、植物たんぱく質平均摂取量約50g/日、脂質平均摂取量約66g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。12月17日は食のコントロールなし。12月19日朝食前体重は66.35kg、BMI22.5。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）
以下アフィリエイト広告。
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon
アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten
