ランニングシューズ,ヨガマット,柔術着,バーベル - 格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

10月18日（水曜）
雑用してるうちに夕方になってしまった。写真は、リビングからの

パイナップルセージ、レモングラスなど。夜は防災・減災の技術動
向をオンライン聴講。観測・通信・解析などの多様な新技術情報を
自宅で得られる便利な時代になった。
10月19日（木曜）
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワ
ット、ワイドスクワット、スクワット、ナロースクワット、かかと
上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、
アームカール、デッドロー。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上です
り上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、
アダクション、ヒップリフト、クランチ。
自宅近く公園植物の秋色の葉や小さな実。

ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチ
は階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには2ラ
ウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

柔術
デラヒーバガードからバックをとる方法・バックをとられそうにな
った時の対処法の解説を聴き練習。柔術のマススパーリングには2
ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり
10月18日朝食前体重は62.25kg。10月18～19日の平均摂取カロリー
は約3230kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約80g/日、植物たん
ぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物
平均摂取量約560g/日。10月20日朝食前体重は62.90kg、BMI21.3。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）