格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,グラップリング,大桟橋,食のコントロール等

10月16日(月曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロースクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション、ヒップリフト、クランチ。
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムYジムにて
グラップリング
がぶりからのバックのとり方の解説を聴き練習、タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

10月17日(火曜)
関内への所用ついでに大桟橋まで散歩。写真は大桟橋からの景観。

グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには5ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーと大通り公園のバラ。

食での機能的な体づくり
10月16日朝食前体重は63.05kg。10月16~17日の平均摂取カロリーは約3030kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約74g/日、植物たんぱく質平均摂取量約57g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。10月18日朝食前体重は62.25kg、BMI21.1。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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