10月16日（月曜）
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロースクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション、ヒップリフト、クランチ。
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムYジムにて
グラップリング
がぶりからのバックのとり方の解説を聴き練習、タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。
10月17日（火曜）
関内への所用ついでに大桟橋まで散歩。写真は大桟橋からの景観。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには5ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーと大通り公園のバラ。
食での機能的な体づくり
10月16日朝食前体重は63.05kg。10月16～17日の平均摂取カロリーは約3030kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約74g/日、植物たんぱく質平均摂取量約57g/日、脂質平均摂取量約68g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。10月18日朝食前体重は62.25kg、BMI21.1。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）
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