格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,レスリング,筋トレ,食のコントロール等

10月20日(金曜)

朝散歩時の写真。

ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムTジムにて
MMA総合格闘技
マウントからの腕十字・三角絞めの解説を聴き練習、打撃・タックル・打撃へのカウンタータックルの打ち込み、MMAのマススパーリングには2ラウンド参加(マウスピース、パウンドグローブ、レガース、ファウルカップ着用)。
10月21日(土曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上でナロープッシュアップ、アダクション。
グランドスラムTジムにて
楽し気に飲み会してるお店の前を通り過ぎてジムへ。

MMA総合格闘技

左フックからのタックル・右フックからのタックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(2ラウンド参加)、MMAのマススパーリング(1ラウンド参加)。写真は他の人達のレスリング・MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり
10月20日朝食前体重は62.90kg。10月20~21日の平均摂取カロリーは約3270kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約74g/日、植物たんぱく質平均摂取量約60g/日、脂質平均摂取量約78g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。
10月22日朝食前体重は63.30kg、BMI21.4。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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