10月20日（金曜）
朝散歩時の写真。
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムTジムにて
MMA：総合格闘技
マウントからの腕十字・三角絞めの解説を聴き練習、打撃・タックル・打撃へのカウンタータックルの打ち込み、MMAのマススパーリングには2ラウンド参加（マウスピース、パウンドグローブ、レガース、ファウルカップ着用）。
10月21日（土曜）
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上でナロープッシュアップ、アダクション。
グランドスラムTジムにて
楽し気に飲み会してるお店の前を通り過ぎてジムへ。
左フックからのタックル・右フックからのタックルの解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング（2ラウンド参加）、MMAのマススパーリング（1ラウンド参加）。写真は他の人達のレスリング・MMAのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
10月20日朝食前体重は62.90kg。10月20～21日の平均摂取カロリーは約3270kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約74g/日、植物たんぱく質平均摂取量約60g/日、脂質平均摂取量約78g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。
10月22日朝食前体重は63.30kg、BMI21.4。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）
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