格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,港の見える丘公園,ヨガ,食のコントロール等

10月7日(土曜)
港の見える丘公園と横浜ベイブリッジ
地下鉄関内駅港の見える丘公園を往復散歩。途中中華街を通ったが、人が多く食事のための列も凄かった。店の外も内も混雑では、自宅で庭の花を眺めながらの食事のほうが余程美味いだろうと思った。ベイブリッジを眺めるなら大桟橋のほうが良いかも知れないが、公園や眺めはいい。写真は公園から見えるベイブリッジなど。

10月8日(日曜)
グランドスラムYジムにて
MMA:総合格闘技
2人組んで交代で一方はミット、もう一方はパウンドグローブ。相方はサウスポーだったので自分もサウスポーでミットで右肩を触れられたら右フック・左ストレート、左肩を触れられたら左ストレート・右フック右ボディを触れられたら右アッパー・左ストレート、左ボディを触れられたら左アッパー・右フック、加えて左ミドルキックや右ミドルキックをランダムにミットに返す練習。私は右利きなので本来はオーソドックスなのだが、ミット練習の時はほぼサウスポーで練習する。マススパーリングで右脚で蹴った時にサウスポーに切り替えて攻防できるとオーソドックスに戻す手間が省けるからである。続いて片足タックルした(有利)された(不利)や壁を背にした相手を両足タックルでテイクダウンした(有利)・壁を背にしてテイクダウンされた(不利)の攻防を有利・不利交代で練習。
ジムからの帰り散歩と脚力の維持向上をかねて地下鉄舞岡駅で下車し、自宅まで歩く。途中の花や柿。

敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできるリラックスヨガ☆ 心と体を軽くする(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=-EayjSTkcU4
食での機能的な体づくり
10月7日朝食前体重は63.05kg。10月7~8日の平均摂取カロリーは約2650kcal/日、平均動物たんぱく質摂取量約70g/日、平均植物たんぱく質摂取量約55g/日、平均脂質摂取量約48g/日、平均炭水化物摂取量約460g/日。
10月9日朝食前体重は63.50kg、BMI21.5。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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