ランニングシューズ,ヨガマット,バーベル - 格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

10月9日（月曜）
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロースクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
スペインクラブ茅ヶ崎
雨だったけど、JR茅ヶ崎駅近くのスペインクラブ茅ヶ崎へランチに出かけた。店員に質

問されて初めてだと答えると、分かり易くメニューを説明してくれた。美味しい割には安いと感じた。頼んだランチは以下。

グランドスラムYジムにて
グラップリング
がぶりからバックのとり方・がぶられた時の逃げ方の解説を聴き練習、グラップリングやMMAの大切な要素技術であるレスリングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。右白シャツの人は、がぶった状態からマウントをとった。私はがぶることができた場合でも膠着状態になることが多いので、彼に技を教えてもらった。今回の貴重な収穫である。

キックボクシング
サウスポーでミット練習、キックボクシングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。一番左の人は、距離をつめながらパンチやキックをバシバシと出して来るので手強い。

敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできるリラックスヨガ☆　心と体を軽くする（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=-EayjSTkcU4
10月10日（火曜）
筋トレ
公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、ワイドスクワット。
ラン
上り緩勾配120mを5回。ステップ68の階段上りを5回。ストレッチは階段下で脚関連3種5回。
グランドスラムKジムと大通り公園
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

大通り公園のバラ。

敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできるリラックスヨガ☆　心と体を軽くする（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=-EayjSTkcU4
食での機能的な体づくり
10月9日朝食前体重は63.50kg。10月10日の摂取カロリーは約2430kcal/日、動物たんぱく質摂取量約80g/日、植物たんぱく質摂取量約54g/日、脂質摂取量約41g/日、炭水化物摂取量約410g/日。10月9日は食のコントロールなし。
10月11日朝食前体重は63.10kg、BMI21.4。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）