4月30日 火曜
午前は心療内科。心の暗部を消そうとすると逆にそれにとらわれる。楽しいこと、居心地の良くなることに目を向けるほうが、より良い心の状態になるのかも。写真は帰宅後の庭の花。
5月1日 水曜
筋トレ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、プッシュアップを各10回、膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト（内転筋補強等）。
ストレッチ
ヨガマットの上で脚裏、膝曲げ等ストレッチ。
5月2日 木曜
ストレッチ、筋トレ
ランニングシューズを履き屋外で脚関連ストレッチ3種、懸垂6回、約70mの急勾配坂上りランを3回。自宅ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、すり上げ、ランジを各10回。
写真は坂横の花。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、マウスピース、16オンスグローブ、レガース、ファールカップを装着しキックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
5月3日 金曜
グランドスラムTジムにて
両足タックル、スタンドバックからのテイクダウン、バックチョーク2種の解説を聴き練習、タックルの打ち込み、パウンドグローブを装着しマウントをとった・とられたからの攻防。
写真は今日の富士と矢車草。
食での機能的な体づくり
4月30日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.5％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高113（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。4月30日～5月3日の平均摂取カロリーは約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約44g/日、植物たんぱく質平均摂取量約45g/日、脂質平均摂取量約63g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月4日朝食前体重は66.90kg、BMI22.6、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高130（125以下が理想）、最低84（75以下が理想）。
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