格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,O脚改善ストレッチ,食のコントロール等

10月4日(水曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上で、すり上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには5ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
10月5日(木曜)
以下ストレッチというより筋トレだと感じる。
まっすぐ美脚になる!超簡単O脚改善ストレッチ(with)。
https://www.youtube.com/watch?v=V84vgcVFXzA
10月6日(金曜)
福岡の企業と午前・午後河川、橋梁等の設計に関するオンライン会議。学びもあったが、伝えたいこともある。夜はジムに行こうかと思ったけど、福岡の企業に文献と合わせ整理して伝えるのに時間を割くのもいい。
食での機能的な体づくり

10月4日朝食前体重は62.00kg。10月4~6日の平均摂取カロリーは約2710kcal/日、平均動物たんぱく質摂取量約67g/日、平均植物たんぱく質摂取量約54g/日、平均脂質摂取量約55g/日、平均炭水化物摂取量約460g/日。
10月7日朝食前体重は63.05kg、BMI21.3。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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