格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

11月11日(土曜)

ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
近所の落ち葉。
タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリングには2ラウンド参加。MMAのマススパーリングには3ラウンド参加。

11月12日(日曜)
腕十字に対し相手がクラッチで防御してる時の横三角絞め・腕関節3種の解説を聴き練習、腕十字する側とされる側を交代で攻防、サイドバックする側とされる側を交代で攻防。
ミット打ち(IRが受けてくれた)、下から腕十字の解説を聴き練習、MMAのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリングと帰宅途中。

 11月13日(月曜)
片足タックルとテイクダウン2種の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

キックボクシング
サウスポーでミット打ち、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり
11月11日朝食前体重は64.95kg。11月11~13日の平均摂取カロリーは約2990kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約79g/日、植物たんぱく質平均摂取量約53g/日、脂質平均摂取量約67g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。11月14日朝食前体重は64.75kg、BMI21.9。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)
以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,イサミ,パウンドグローブ,ヤフーショッピング 

 

アフィリエイト広告,イサミ,16オンスグローブ,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,レガース,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,グラップリングウェア,ヤフーショッピング