MMA,キックボクシング,グラップリング,食のコントロール等

11月11日（土曜）

ラン

上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。

近所の落ち葉。

グランドスラムYジムにて

タックルの打ち込み、レスリングのマススパーリングには2ラウンド参加。MMAのマススパーリングには3ラウンド参加。

11月12日（日曜）

グランドスラムYジムにて

グラップリング

腕十字に対し相手がクラッチで防御してる時の横三角絞め・腕関節3種の解説を聴き練習、腕十字する側とされる側を交代で攻防、サイドバックする側とされる側を交代で攻防。

MMA：総合格闘技

ミット打ち（IRが受けてくれた）、下から腕十字の解説を聴き練習、MMAのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリングと帰宅途中。

 11月13日（月曜）

グランドスラムYジムにて

グラップリング

片足タックルとテイクダウン2種の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

キックボクシング

サウスポーでミット打ち、キックボクシングのマススパーリングには４ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

11月11日朝食前体重は64.95kg。11月11～13日の平均摂取カロリーは約2990kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約79g/日、植物たんぱく質平均摂取量約53g/日、脂質平均摂取量約67g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。11月14日朝食前体重は64.75kg、BMI21.9。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）

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