格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,柔術,筋トレ,食のコントロール等

9月20日(水曜)
初めて実をつけた庭の無花果、萩と朝顔

筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト,アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
9月21日(木曜)
ラン
緩上り勾配120mを5回。ステップ68の階段上りを5回。ランの前後に脚関連のストレッチを3種各1回。
グランドスラムTジムにて
柔術
バックからの首の絞め技4種・クローズドガードからの首の絞め技・腕の極め技の解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
9月22日(金曜)
MMA:総合格闘技
出足払い・送り足払い・大外刈りの解説を聴き練習、タックルの打ち込み、四つからテイクダウン(投げ)の打ち込み、レスリングのマススパーリングには1ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり
9月20日朝食前体重は62.30kg。9月20~22日の平均摂取カロリーは約2190kcal/日、動物たんぱく質摂取量約60g/日、植物たんぱく質摂取量約47g/日、脂質摂取量約48g/日、炭水化物摂取量約360g/日。
9月23日朝食前体重は62.35kg、BMI21.1。

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