11月7日（火曜）
敷布団の上でスマホホルダーを使い
寝たままできるリラックスヨガ☆ 心と体を軽くする（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=-EayjSTkcU4
11月8日（水曜）
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには6ラウンド参加。
写真は朝散歩時。
11月9日（木曜）
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムTジムにて
Xガードからのテイクダウンやテイクバックの解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリングと今朝の庭の花。柔術以外も含め集中力の低下や疲れを感じたら怪我の防止と時間の有効活用のため練習を切り上げ帰宅することにしてる。
11月10日（金曜）
グランドスラムTジムにて
サイドバック～バックチョークの解説を聴き練習、タックルの打ち込み、MMAの要素技術であるレスリングのマススパーリングには素手よりやりにくくなるパウンドグローブを装着して3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
11月7日朝食前体重は64.15kg。11月7～10日の平均摂取カロリーは約2940kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約73g/日、植物たんぱく質平均摂取量約56g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。11月11日朝食前体重は64.95kg、BMI22.0。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）
以下アフィリエイト広告。
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon
アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten
