9月23日（土曜）
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ、ヒップレイズ。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
9月24日（日曜）
ラン
上り緩勾配120mを5回。ステップ68の階段上りを5回。ストレッチはランの前後に脚裏等、前腿等の2種各１回にしようと思ったが、左膝に違和感が生じたので走りや階段上りの前後に適時行った。ついでに約730ｍの上り・平坦・下りのルートを試みたが、やはり左膝に違和感が生じたので4分割してストレッチ2種を挟みながらの走りや歩きと
した。
マホロバ・マインズ三浦（ホテル）
京浜急行三浦海岸駅近くにあるマホロバ・マインズ三浦に午後1時過ぎに出かけた。自宅前バス停からバス、地下鉄、京浜急行（上大岡～三浦海岸）と乗り継いで丁度チェックイン開始の午後3時ぐらいに2時間足らずで到着。部屋に入ったら海の見える広いリビング、キッチン、10畳＋板の間の和室、ベッドルーム等があった。
リビングから見える東京湾。
和室とリビングの一部と東京湾。
ベッドルームからの富士山。
夕食はバイキングで和洋食、野菜サラダ、果物、和洋菓子等好きなのを選べる。美味しくて抑制が働かなった。
温泉には夕食前と後に2回。
9月25日（月曜）
リビングからの早朝の東京湾。
朝食前に温泉。
朝食もバイキングで、色々選べて美味しかった。
ホテルをチェックアウトしてから近くの三浦海岸まで歩いた。
部屋や予約内容で値段には幅があるが、賢く選べばそこそこの費用で楽しめる。
小網代の森
三浦海岸から駅まで徒歩で移動し、京浜急行で三崎口駅、駅に近く魚料理の美味い三浦の磯焼き屋で昼食後、バスで引橋で下車。首都圏にありながら上流～小網代湾に注ぐ小川と流域の自然環境保全がなされてることをNHK放送で見たことのある小網代の森を散策した。
上流（源流近く）森の入口付近。
下流。
小網代湾。
森を抜けてからシーボニア入口というバス停まで歩き、バス、京浜急行、地下鉄で自宅最寄り戸塚駅まで戻った。
こなひきじじい
蕎麦が絶品のこなひきじじいで夕食してから帰宅。
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
食での機能的な体づくり
9月23日朝食前体重は62.35kg。9月23日の摂取カロリーは約2270kcal/日、動物たんぱく質摂取量約60g/日、植物たんぱく質摂取量約48g/日、脂質摂取量約61g/日、炭水化物摂取量約350g/日。24、25日は旅行のため、食のコントロールなし。
9月26日朝食前体重は63.50kg、BMI21.5。少し体重が増えたけど、内臓脂肪標準、BMIとしては少しやせで問題なし。
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