格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

9月18日(月曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
この後、日帰り温泉、新鮮な鯖を使った定食を外食。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
9月19日(火曜)
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。


敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
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食での機能的な体づくり
9月18日朝食前体重は、62.50kg。外食や所用で9月18~19日の摂取カロリー等は把握しなかったが、暴食にはならないよう気をつけた。
9月20日朝食前体重は62.30kg、BMI21.1。筋肉・骨量は標準、体脂肪はやせ、内臓脂肪は標準、。過去のデータから内臓脂肪を標準とする体重は65.5㎏以下。少し軽めの体重だがもうすぐ健康診断だし、その前に1拍2日の旅行を控えてるので軽めをキープ。

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