格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,筋トレ,ヨガ,ラン,食のコントロール等

8月31日(木曜)
ラン
上り緩勾配120mを3回。階段下で脚関連のストレッチを3種3回。ステップ68の階段上りを3回。ランニングにはランニングシューズを用いた方が膝等への負担が少なく快適。
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
自宅でバーベルを使用する場合には無理せず軽めを選んだほうが、長続きする。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。
9月1日(金曜)
ラン
上り緩勾配120mを5回。階段下で脚関連のストレッチを3種5回。ステップ68の階段上りを5回。
グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技
四つからくずしてがぶってニンジャチョークの解説を聴き練習、四つの差し合い、四つから支釣込足の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のレスリンマススパーリング。MMAの面白さは、キックボクシン

グ、レスリング、柔道、相撲等の良い所を組合わせ体系づけた格闘技であること。これは、科学技術における課題解決のためには様々な専門技術を組合わせ応用することが大切であることと同じ。
食での機能的な体づくり
8月31日朝食前体重は、62.75kg。8月31日~9月1日の平均摂取カロリーは約2040kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約50g/日、植物たんぱく平均摂取量約40g/日、脂質平均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。
9月2日朝食前体重は62.50kg、BMI21.2。64㎏程度を目標にしてるので、これ以上軽くする必要はない。

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