格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,グラップリング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

9月2日(土曜)
ラン
上り緩勾配120mを3回。階段下で脚関連のストレッチを3種3回。ステップ68の階段上りを3回。ランニングにはランニングシューズを用いた方が膝等への負担が少なく快適。
筋トレ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
グランドスラムTジムにて
グラップリング
ハーフガード(下)から上の相手をひっくり返す方法と脚への極め技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。
9月3日(日曜)
グランドスラムYジムにて
MMA総合格闘技
蹴りのみの攻防、バックチョークのやり方と逃げ方の解説と練習、サイドバックをとった・とられたからの攻防、スピニングパスされそうになった・できそうになったからの攻防。交代で有利・不利の状態から有利を活かして勝ちにいけるか、不利な状態から逆転できるかの練習。帰りは地下鉄で戸塚そしてバスを利用すればほぼ歩かずに帰宅できるけど、戸塚の一つ手前の舞岡で下車し歩いて帰宅。脚力の維持向上にも心にも良い。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
9月2日朝食前体重は、62.50kg。9月2日~3日の平均摂取カロリーは約1820kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約44g/日、植物たんぱく質平均取量約40g/日、脂質平均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。
9月4日朝食前体重は63.05kg、BMI21.4。

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