格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ラン,ヨガ,食のコントロール等

10月2日(月曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。
庭の月下美人が開き始めた。


敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
10月3日(火曜)
神奈川県庁近くの所用を済ませた後に、花や海を眺めてから帰宅。

ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには5ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。故意でなくても股間に蹴りが当たる場合もあるので男性はファウルカップの着用が望ましい。生脚で蹴ると脚を痛めるのでレガースも必要。そして、お互いの安全のために16オンスグローブの使用が推奨される。

食での機能的な体づくり
10月2日朝食前体重は62.80kg。10月2~3日の平均摂取カロリーは約2900kcal/日、平均動物たんぱく質摂取量約62g/日、平均植物たんぱく質摂取量約51g/日、平均脂質摂取量約84g/日、平均炭水化物摂取量約480g/日。10月4日朝食前体重は62.00kg、BMI21.0。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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