10月11日（水曜）
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロースクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできるリラックスヨガ☆ 心と体を軽くする（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=-EayjSTkcU4
10月12日（木曜）
庭の花。
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。
柔術
片足タックル・防御された時の引き込み・引き込みされた時の対策の解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできるリラックスヨガ☆ 心と体を軽くする（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=-EayjSTkcU4
10月13日（金曜）
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
庭からいい香り。
グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技
横四方からのV1アームロック・キムラ・腕十字・洗濯ばさみ・横三角絞めの解説を聴き練習、打撃・打撃とタックル・打撃をよけてタックルの打ち込み、打撃のみのマススクリーニングには1ラウンド参加。キックボクシングの16オンスグローブより小さなパウンドグローブを使うので防御は難しくなる。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできるリラックスヨガ☆ 心と体を軽くする（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=-EayjSTkcU4
食での機能的な体づくり
10月11日朝食前体重は63.10kg。10月11～13日の平均摂取カロリーは約2880kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約71g/日、植物たんぱく質平均摂取量約54g/日、脂質平均摂取量約66g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。
10月14日朝食前体重は62.90kg、BMI21.3。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）
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