格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ヨガ,ラン,食のコントロール

8月29日(火曜)
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ランニングにはランニングシューズを用いた方が膝等への負担が少なく快適。階段上りの前に脚関連のストレッチを3種3回。
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
自宅でバーベルを使用する場合には無理せず軽めを選んだほうが、長続きする。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真左は私とほぼ同じ身長だが体重は20㎏程度重く、右の女性は私よりかなり小柄で体重もだ

いぶ軽い。この女性のことを最近師匠と呼んでる。もぐったり角度を変えたりして距離をつめパンチを当てるのが上手いし、パンチをミットで受けると、これもらったら倒されると感じる。力ではなく技術で打ってるのが伝わってくる。至近距離からの蹴りや軌道の変化する蹴りも上手い。雑談すると、相手に応じた対処法が整然と頭の中で整理されてるのが分かり、学びが多い。
キックボクシングのマススパーリングには16オンスのグローブ、脚を防護するレガース、マウスピース、男性の場合は急所を守るファールカップが必要。マウスピースは歯医者に格闘技用と説明し依頼するのが良いと思う。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。
8月30日(水曜)
ラン
上り緩勾配120mを5回。ステップ68の階段上りを5回。階段上りの前に脚関連のストレッチを3種5回。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ラダートレーニング、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには5ラウンド参加。写真は他の人達のマススパー。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
8月29日朝食前体重は、62.85kg。8月29~30日の平均摂取カロリーは約2050kcal/日、動物たんぱく質摂取量約48g/日、植物たんぱく質摂取量約38g/日、脂質摂取量約55g/日、炭水化物摂取量約320g/日。
8月31日朝食前体重は62.75kg、BMI21.3。

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