格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,グラップリング,筋トレ,ラン,食のコントロール等

10月14日(土曜)筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロースクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション、ヒップリフト、クランチ。
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。ストレッチは階段下で脚関連3種3回。
グランドスラムYジムにて
MMA総合格闘技
タックルの打ち込み、レスリング・MMAのマススパーリングに1ラウンドずつ参加。写真は他の人達のレスリングとMMAのマススパーリング。その後がぶった相手を仰向けする技2種の解説を聴き練習。
体の強そうな人が多かった。タックルの打ち込みでは今朝の朝食前体重が約63㎏の私を軽々とリフトする人もいた。

この日の庭の花。

10月15日(日曜)
グラップリング
ハーフガード(下)から上のとり方・スタックパスの解説を聴き練習、交代で仰向け(不利)と立ち(有利)の攻防、グラップリングのマススパーリングには1ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

MMA総合格闘技
ボディフックの防御とパンチ・キックを相方と交代で練習、ハイクラッチタックルの解説を聴き練習、上から押さえる(有利)・押さえられる(不利)の攻防。
舞岡から帰宅途中の風景。

食での機能的な体づくり
10月14日朝食前体重は62.90kg。10月14~15日の平均摂取カロリーは約2720kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約61g/日、植物たんぱく質平均摂取量約55g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。
10月16日朝食前体重は63.05kg、BMI21.3。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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