トレーニングウェア,ランニングシューズ,ヨガマット - 格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

8月22日（火曜）
筋トレ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホホルダーを使用。
8月23日（水曜）
DROP IN CAFE（鎌倉　材木座）
海を眺めながらりんごとヨーグルトのスムージー。

海沿いのキコリ食堂（鎌倉　材木座）
開店前に移動し2階入口前に出された紙に名前を書き階段に並んで入店昼食。

コース料理であれば予約はできる。

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鎌茶屋
材木座から鎌倉駅近くに戻りアイスクリームとコーヒー。

KINOKUNIYAの花屋（鎌倉駅近く）
ブッドレア　バタフライ　キャンディー　”リトルパープル”　と書いてある落葉低木を購入。いい香りがするので、しばし私の部屋に置く。

月下美人
昼間のつぼみの膨らみ具合からまだ先だろうと予測してたことと昼間購入したリトルパープルに気をとられて、危うく見逃すところだった。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
8月24日（木曜）
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月25日（金曜）
ラン
膝への負担の少ないクッション性の良いランニングシューズを履き上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。
MMA：総合格闘技
スピニングチョークの解説を聴き練習、がぶった（有利）・がぶられた（不利）からの攻防には4ラウンド参加。写真は攻防スタート例で、右はがぶった（有利）、左はがぶ

られた（不利）状態。打撃・タックル、打撃をかわしてタックルの打ち込み。ミットを持って相手にパンチを指示し、時にパンチをかわしてタックルする練習。MMAのマススパ－リングには2ラウンド参加。写真は、他の人達のマススパーリング例。

MMAマススパーではパウンドグローブ、レガースを使用する。男性の場合、ファウルカップの装着もしたほうが無難。
マウスピースは、歯医者に格闘技用と伝えてつくってもらった。眠ってる時に歯ぎしりで歯を痛める人向けのマウスピースもあるので、格闘技用と伝えることは大切。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
8月22日朝食前体重は、63.00kg。8月22,24,25日の平均摂取カロリーは約1860kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、植物たんぱく質平均摂取量約38g/日、脂質平均摂取量約33g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。8月23日の食のコントロールはなし。
8月26日朝食前体重は62.85kg、BMI21.3。