格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

8月26日(土曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
自宅でバーベルを使用する場合には無理せず軽めを選んだほうが、長続きする。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、 スマホ ホルダーを使用。
8月27日(日曜)
ラン
上り緩勾配120mを5回。ステップ68の階段上りを5回。ランニングにはランニングシューズを用いた方が膝等への負担が少なく快適。階段上りの前に脚関連のストレッチを3種5回。

8月28日(月曜)
ラン
上り緩勾配120mを5回。階段下で脚関連のストレッチを3種5回。ステップ68の階段上りを5回。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット練習に間に合わず、キックボクシングのマススパーリングには4ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

地下鉄とバスを活用すれば少し歩くだけで往復できるが、帰りは一駅前で地下鉄を降り歩く。
キックボクシングのマススパーリングには16オンスのグローブ、脚を防護するレガース、マウスピース、男性の場合は急所を守るファウルカップが必要。
マウスピースは歯医者に格闘技用と説明し依頼するのが良いと思う。
食での機能的な体づくり
8月26日朝食前体重は、62.85kg。8月26~28日の平均摂取カロリーは約2290kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。8月30日朝食前体重も62.85kg、BMI21.3。

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