格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,柔術,食のコントロール等

8月16日(水曜)
ヨガマットを使用し、
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには、3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

キックボクシングのマススパーリングでの脚の保護のためにはレガースが必要。MMAもやる人は兼用を購入するのがお奨め。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、 スマホ ホルダーを使用。
8月17日(木曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いアップライト、デッドロー、デッドリフト。ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ、公園で懸垂。
ラン
上り緩勾配120mを2回。ステップ68の階段上りを2回。ランニングにはランニングシューズを用いた方が膝等への負担が少なく快適。
グランドスラムTジムにて
柔術
マット運動、リバースデラヒーバガードからのテイクダウンの解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには3ラウンド参加。写真は、他の人達のマススパーリング。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月18日(金曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
ラン
上り緩勾配120mを2回。ステップ68の階段上りを2回。
グランドスラムTジムにて
MMA総合格闘技
ダースチョークの解説を聴き練習、打撃・タックル、打撃をよけてタックルの打ち込み、MMAのマススパーリングには1ラウンド5分の長いのに参加したので息切れしないよう省エネに努めた。写真は他の人達のマススパーリング。

MMAマススパーではパウンドグローブ、レガースを使用する。男性の場合、ファウルカップの装着もしたほうが無難。マウスピースは、歯医者に格闘技用と伝えてつくってもらった。眠ってる時に歯ぎしりで歯を痛める人向けのマウスピースもあるので、格
闘技用と伝えることは大切。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
8月16日朝食前体重は、63.55kg。8月16~18日の平均摂取カロリーは約2220kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、植物たんぱく質平均取量約38g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。
8月19日朝食前体重は62.65kg、BMI21.3。以前は大豆を除きアミノ酸スコアの低い植物タンパク質を無視していたが脂質の少ない植物からたんぱく質を摂取する良さもあるのではと考え直し、動物、植物に分けてたんぱく質の摂取量を把握することとした。体重は、内臓脂肪や医師のアドバイスを参考に体重64㎏(BMI21.7)前後を目標にコントロールしてるので、もっと減らす必要はない。

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