格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,グラップリング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

8月19日(土曜)
ヨガマットを使用し、毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

自宅で継続的にやるなら欲張らず軽めのをバーベル選ぶのがお奨め。
グランドスラムTジムにて
グラップリング
デラヒーバガードからの草刈り(テイクダウン手法)3種、ヒールフック(脚への極め技)の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングには1ラウンド(6分)のみ参加。写真は他の人達のマススパーリング。

グラップリングに特に道着はなく、私は半袖Tシャツと長いパンツを使用してるが人によって色々である。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
寝る前ヨガは敷布団に仰向けなので、スマホ ホルダーを使用。
8月20日(日曜)
庭の花。

筋トレ
ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ、公園で懸垂。
ラン
上り緩勾配120mを2回。ステップ68の階段上りを2回。ランニングにはランニングシューズを用いた方が膝等への負担が少なく快適。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月21日(月曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
右利きなのでオーソドックスが基本だけど左利き向けのサウスポーでミット打ちをやり、キックボクシングのマススパーリングはオーソドックスを基本にしつつ状況に合わせサウスポーも使いながら緩めに3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

左脚の変形性膝関節症に苦しんでいるが、注意を払いつつストレッチ、筋トレ、ランニング、階段の上り・下り、歩きを取り入れて左脚の補強に努める日々。
マススパーリングでは大人の男女は、お互いの安全のために16オンスのグローブが推奨される。脚の保護のためにはレガースが必要。MMAもやる人はMMAとキックボクシングに使えるのを選ぶのが良い。男性は、ファウルカップを使うのが安全。
食での機能的な体づくり
8月19日朝食前体重は、62.65kg。8月19~21日の平均摂取カロリーは約2120kcal/日、動物たんぱく質摂取量約60g/日、植物たんぱく質取量約40g/日、脂質摂取量約45g/日、炭水化物摂取量約350g/日。
8月22日朝食前体重は63.00kg、BMI21.4。

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