格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

7月29日(土曜)
庭のフェンネル:ういきよう(小さな黄色の花の植物:ハーブ)と朝顔

毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
横浜市民ギャラリー(子供の美術展)に展示されてる6歳の孫の絵を見に行った。0歳児~小学6年生までの絵が展示されており、絵を通じて子供達の感性が伝わってきて見ごたえのある内容だった。

ギャラリーに行く前にランチに寄った キッチン ボンノ 桜木町 のスパゲッティ 有機野菜サラダ オレンジジュース が美味かった。絵を見た後の 茶寮SIKI 桜木町での抹茶スイーツにも満足。

敷布団の上仰向けでスマホホルダーを使い、
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月30日(日曜)
自宅ヨガマットの上で
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
グランドスラムYジムにて
MMA総合格闘技
ミット打ちと受け、クローズドガード~ニーシールド~柔術立ちの解説を聴き練習、上下交代しながら(写真:他の人達)のような状態からスタートの攻防には2ラウンド参

加。MMAのマススパーリング(写真:他の人達)には1ラウンド参加。

舞岡駅から帰宅途中の写真。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月31日(月曜)
庭の朝顔ニチニチソウ

毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。ヨガマットの上でアダクション、アブダクション、すり上げ。
ラン
ランニングシューズを履き、上り緩勾配120mを1回。
グランドスラムYジムにて
サウスポーでミット打ち2ラウンド、キックボクシングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は、他の人達のマススパー。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月1日(火曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
ラン
上り緩勾配120mを1回。ステップ68の階段上りを2回。
筋トレ
公園で懸垂、自宅ヨガマットの上でナロープッシュアップ、プッシュアップ。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパー。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
7月29日朝食前体重は、64.80kg。7月30~8月1日の平均摂取カロリーは約1830kcal/日、たんぱく質平均摂取量約64g/日、脂質平均摂取量約38g/日、炭水化物平均摂取量約310g/日。7月29日は食のコントロールなし。
8月2日朝食前体重は64.40kg、BMI21.8。

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