格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

8月14日(月曜)
庭の花(小雨のため部屋から撮影)。

ヨガマット上で毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
筋トレ
自宅ヨガマット上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂、自宅ヨガマット上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。

ラン
膝への負担軽減のためにランニングシューズを履いて上り緩勾配120mを3回。
スマホホルダーを使用し仰向けで寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
8月15日(火曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリングには緩ーく4ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

キックボクシングのマススパーリングではお互い怪我させない・怪我しないため16オンスのグローブが推奨される。また、脚の保護のためはレガースが必要。レガースは、キックボクシングにもMMAにも使えるのを購入している。男性の場合股間を保護するためのファウルカップを装着するのが安全。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
8月14日朝食前体重は、64.05kg。8月14~15日の平均摂取カロリーは約2080kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約42g/日、植物たんぱく質平均取量約43g/日、脂質平均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。
8月16日朝食前体重は63.55kg、BMI21.6。

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