4月9日 火曜
雨で外出する気分ではないので、自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットに仰向け両膝にストレッチポールを挟みヒップリフトしながら内転筋を絞めるのを30秒。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップを各10回。膝の曲げ伸ばしのストレッチを3種、各30秒。自分にとって軽めの回数、時間を設定し、筋トレ、ストレッチ。
4月10日 水曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
バービー、ジャンピングランジ、サイクル、マウンテンクライマーを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリングと庭のモッコウバラ。
4月11日 木曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（1ラウンド参加）。
タックルされにくい構え、引き込み、引き込まれた時の対処法の解説と練習、柔術のマススパーリング（1ラウンド参加）。
写真は他の人達のキックボクシングと柔術のマススパーリング、自宅近くの桜とつつじ。
食での機能的な体づくり
4月9日朝食前体重は67.15kg、BMI22.7、体脂肪13.2％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高118（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。4月9～11日の平均摂取カロリーは約2290kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約56g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。4月12日朝食前体重は66.85kg、BMI22.6、体脂肪13.0％やせ、内臓脂肪11.5レベルやや過剰、血圧最高120（125以下が理想）、最低80（75以下が理想）。
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