1月31日 水曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
バービー、ジャンピングランジ、マウンテンクライム、プランクウォークを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。写真は他の人達のマススパーリング。
2月1日 木曜
筋トレ
ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
2月2日 金曜
筋トレ
公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション、レッグカール。自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、クランチ。
グランドスラムTジムにて
タックルとその防御、壁際でのタックルからのテイクダウンと防御の解説と練習、壁際でタックルした・された状態からの攻防（2ラウンド参加）、打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング（2ラウンド参加）。
2月3日 土曜
グランドスラムTジムにて
キックボクシングのマススパーリング（6ラウンド参加）。
写真は他の人達のマススパーリングと午前の自宅付近。
食での機能的な体づくり
1月31日朝食前体重は67.90kg。1月31日～2月3日の平均摂取カロリーは約2760kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約63g/日、植物たんぱく質平均摂取量約52g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。2月4日朝食前体重は67.70kg、BMI22.9、体脂肪11.8％やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。
以下アフィリエイト広告。
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,メンズ,Amazon
アフィリエイト広告,トレーニングウェア,レディース,Amazon
アフィリエイト広告,パウンドグローブ,イサミ,Rakuten
アフィリエイト広告,16オンスグローブ,イサミ,Rakuten
