格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,食のコントロール等

1月31日 水曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

バービー、ジャンピングランジ、マウンテンクライム、プランクウォークを3セット、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(6ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリング。

2月1日 木曜

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

2月2日 金曜

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、レッグエクステンション、レッグカール。自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、クランチ。

グランドスラムTジムにて

タックルとその防御、壁際でのタックルからのテイクダウンと防御の解説と練習、壁際でタックルした・された状態からの攻防(2ラウンド参加)、打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング(2ラウンド参加)。

2月3日 土曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング(6ラウンド参加)。

写真は他の人達のマススパーリングと午前の自宅付近。

食での機能的な体づくり

1月31日朝食前体重は67.90kg。1月31日~2月3日の平均摂取カロリーは約2760kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約63g/日、植物たんぱく質平均摂取量約52g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。2月4日朝食前体重は67.70kg、BMI22.9、体脂肪11.8%やせ、内臓脂肪10.5レベルやや過剰。

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