格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,グラップリング,食のコントロール等

8月11日(金曜)
ヨガマットの上で 
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
ラン
ランニングシューズを履いて上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。
スマホ ホルダーを使い仰向けで、
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月12日(土曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。公園で懸垂。
ラン
上り緩勾配120mを2回。ステップ68の階段上りを2回。
グランドスラムTジムにて
グラップリング
ボディロックパス~腕十字の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングには息切れしないためにも脱力を心で念仏のように唱えながら3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

8月13日(日曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
グランドスラムYジムにて
MMA総合格闘技
クラッチからのテイクダウン・後から胴クラッチされた時の逃げ方とアームロック・壁を背に胴クラッチされた時の逃げ方・テイクダウンの解説を聴き練習、MMAのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

マススパーリングには、パウンドグローブ、レガースが必要。男性の場合ファウルカップも装着したほうが無難。
地下鉄舞岡駅から帰宅途中の写真。

食での機能的な体づくり
8月11日朝食前体重は、63.80kg。8月11~13日の平均摂取カロリーは約1970kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約39g/日、植物たんぱく質平均取量約41g/日、脂質平均摂取量約40g/日、炭水化物摂取量約350g/日。
8月14日朝食前体重は64.05kg、BMI21.7。

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