格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,柔術,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

8月2日(水曜)
自宅ヨガマットの上で、
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
ラン
ランニングシューズを履き上り緩勾配120mを1回。ステップ68の階段上りを3回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、ロマチェンコルーレットの解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他
の人達のマススパーリング。

敷布団の上仰向けでスマホホルダーを使い、
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月3日(木曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ、公園で懸垂。
ラン
上り緩勾配120mを1回。ステップ68の階段上りを3回。
グランドスラムTジムにて
柔術
マット運動、リバースデラヒーバガードからのテイクダウンの解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには力まない・ゆったり呼吸を意識して2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
8月2日朝食前体重は、64.40kg。8月2~3日の平均摂取カロリーは約1580kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約36g/日、植物たんぱく質平均摂取量約39g/日、脂質平均摂取量約38g/日、炭水化物平均摂取量約260g/日。
8月4日朝食前体重は64.15kg、BMI21.8。

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