格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

8月4日(金曜)
自宅ヨガマットの上で
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。公園で懸垂。
ラン
ランニングシューズを履き、上り緩勾配120mを2回。ステップ68の階段上りを5回。
敷布団の上仰向けでスマホルダーを使い、
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月5日(土曜)
天山湯治郷(箱根)の施設の一つ天山へ朝出発。露天風呂に入り、その後川を眺めながら昼食。休憩スペースで空と緑を眺め、カフェで一服。夕方には帰宅。

 寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月6日(日曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
グランドスラムYジムにて
MMA:総合格闘技
片足タックルのやり方・逃げ方・された時の腕十字の解説と練習、両足タックル・テイクダウン2種の解説と練習、両足タックルした・されたからの攻防には1ラウンドのみ参加。写真は他の人達の攻防。

地下鉄舞岡駅~帰宅中に撮った写真。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
8月7日(月曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
庭のユリ

ラン
上り緩勾配120mを2回。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには力まない・ゆったり呼吸を意識して3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。右の女性は、テコン

ドーの経験者で蹴りも上手いがパンチも上手い。左の男性は、キックボクシングが上手いだけでなく、人間的にもそして英会話力も素晴らしい。
食での機能的な体づくり
8月4日朝食前体重は、64.15kg。8月4,6,7日の平均摂取カロリーは約1660kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約43g/日、植物たんぱく質平均摂取量約35g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。8月5日は食のコントロールなし。
8月8日朝食前体重は63.60kg、BMI21.6。
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