格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,柔術,ヨガ,食のコントロール等

7月26日(水曜)
庭の花(白はポーチュラカ)。

午後にヨガマットの上で朝ヨガ。
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いでランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ラダートレーニング、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパー。

敷布団の上仰向けスマホルダーを使って、
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月27日(木曜)
なんとか正午前に朝ヨガ、このヨガやると気持ちいい。
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
ラン
上り緩勾配120mを1回。ステップ68の階段上りを2回。
筋トレ
公園で懸垂、自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
午後は、鉄道のカーボンニュートラルを支える車両技術をオンライン聴講。鉄道は自動車と比較し、輸送量が多く空気抵抗・ころがり抵抗が少なく、輸送力当たりのエネルギー消費(CO2排出)が少ないこと。新幹線の省エネは軽量化・空気抵抗低減・回生ブレーキより進めてきたことや今後の取り組みなどを知り、面白かった。
グランドスラムTジムにて
柔術
オープンガードパス・スパイダーガードパスの解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには3ラウンド参加。うち1ラウンドは女子とだったが、良い練習になった。大切な脱力の実践ができたし、彼女の意表をついた技を学べた。写真は、他の人達のマススパーリング。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月28日(金曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
ラン
上り緩勾配120mを1回。ステップ68の階段上りを3回。
グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技
サイドバックから相手を身動きできなくする技や極め技の解説を聴き練習、打撃・タックルの打ち込み、タックルした・された瞬間からの攻防に1ラウンドのみ参加。写真は他の人達の攻防。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
7月26日朝食前体重は、65.10kg。7月26~28日の平均摂取カロリーは約1780kcal/日、たんぱく質平均摂取量約77g/日、脂質平均摂取量約33g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。
7月29日朝食前体重は64.80kg、BMI22.0。

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