格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ヨガ,食のコントロール等

8月8日(火曜)
庭の朝顔ポーチュラカ、ゆり。

 ヨガマットの上で
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、デッドリフトアップライト、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。公園で懸垂。自宅ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、6日日曜MMAの両足タックルの練習でもともと良くない左膝を痛めたようで左脚があまり使えない状態だったが、キックボクシングのマススパーリングに3ラウンド参加。写真は、他の人達のマススパーリング。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月9日(水曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
稲村ケ崎温泉(鎌倉)
稲村ケ崎温泉の窓から海や江の島が見え、気持ち良かった。写真は、温泉近くからの海の景観。外にいる時は雨に遭わず、屋内にいる時だけ降ったという幸運な外出だった。

小町通(鎌倉)から少し外した銀座 古川 というお店でお昼にカレー、八十小路というお店でアイスクリームの後帰宅したら白いユリが開花してた。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
8月10日(木曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
ラン
上り緩勾配120mを3回。ステップ68の階段上りを3回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、コークスクリュー ブロウ・ロマチェンコ ルーレットの解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリングには3ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり
8月8日朝食前体重は、63.60kg。8月8,10日の平均摂取カロリーは約1710kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約34g/日、植物たんぱく質平均摂取量約37g/日、脂質平均摂取量約38g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。8月9日は食のコントロールなし。
8月11日朝食前体重は63.80kg、BMI21.6。

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