格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,グラップリング,筋トレ,食のコントロール等

7月22日(土曜)
午後に自宅ヨガマットの上で朝ヨガ
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。ヨガマットの上ですり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ、公園で懸垂。
庭の花。

ラン
膝に負担の少ないクッション性のランニングシューズを履き上り緩勾配120mを1回。
グランドスラムTジムにて
グラップリング
アームインのフロントチョーク・オモプラッタ・ノーアームのフロントチョークの解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリングには1ラウンドのみ参加。写真は警備会社勤務の人(左)とIR(右)のマススパー例。警備会社の人は無茶苦茶強い(上手い)がIRに写真に続く展開で膝十字を極められていた。

7月23日(日曜)
グランドスラムYジムにて
MMA総合格闘技
ツーオンワンからのテイクダウン3種の解説を聴き練習、ツーオンワンの取り合い、仰向けの相手に対し横四方で押さえる前の状態で上から開始の攻防そして次は自分が仰向け相手は上から開始の攻防、MMAのマススパーリングは1ラウンドのみ参加。写真は他の人達のマススパーリング。

帰りは散歩をかねて地下鉄舞岡駅で下車し、自宅まで歩く。

寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月24日(月曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
白と赤の百日紅(街路樹)。

筋トレ
ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アダクション、アブダクション
ラン
上り緩勾配120mを1回。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月25日(火曜)
毎日の習慣に!朝ヨガ BY46(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=HotbJZ-UxCA&t=172s
庭の花(白 パーベナ 紫と白 スーパーベナ)

ラン
上り緩勾配120mを1回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングには2ラウンド参加。写真は他の人達のマススパーリング。

敷布団の上仰向けでスマホホルダーを使い
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
7月22日朝食前体重は、66.30kg。7月22~25日の平均摂取カロリーは約1760kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取量約30g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。
7月26日朝食前体重は65.10kg、BMI22.1。

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