7月19日（水曜）
庭の朝顔。
ストレッチ、筋トレ
以下ヨガマットの上で、
「変形性ひざ関節症」痛みを解消する運動 ストレッチと筋トレ
監修 今野陽一郎 理学療法士
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_449.html
変形性ひざ関節症によるひざ痛を解消する運動・ストレッチ
監修 小田翔太 理学療法士
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_662.html
ストレッチ
膝を支える筋肉を柔軟にするためのストレッチ法
監修 青山朋樹 京大教授
https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/stretch/
ラン
ランニングシューズを履き上り緩勾配120mを1回。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、腿への三日月蹴りの解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリングを2ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング例。
敷布団の上でスマホルダーを使い、
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月20日（木曜）
お客様。
庭の花。
午後は、南極・昭和基地でのディーゼル発電と太陽光発電・風力発電の組合わせ等による環境配慮、畜産バイオマスを核とした資源循環等、災害時停電対応のための地域マイクログリッドの構築をオンライン聴講。学びとなった。
グランドスラムTジムにて
柔術
マット運動、パスガードディフエンス・スパイダーガードからの片足タックルの解説を聴き練習、柔術のマススパーリングには1ラウンド参加。写真は他の人達のマススパー例。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
7月21日（金曜）
グランドスラムTジムにて
MMA:総合格闘技
サイドバックの維持法・サイドバックからの逃げ方・サイドバックをとられた時の腕関節技あるいはサイドバックのとり方の解説を聴き練習、サイドバックをとった・とられたからの攻防には1ラウンドのみ参加。写真は、他の人達の攻防。
寝る前に軽くヨガ(美筋ヨガチャンネル)。
https://www.youtube.com/watch?v=mVB0zAJMsvw
食での機能的な体づくり
7月19日朝食前体重は、65.90kg。7月19～21日の平均摂取カロリーは約1810kcal/日、たんぱく質平均摂取量約87g/日、脂質平均摂取量約35g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。
7月22日朝食前体重は66.30kg、BMI22.5。
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