格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,柔術,筋トレ,ラン,かもめ食堂,食のコントロール等

12月12日 火曜

関内から帰宅後、録画しておいた「かもめ食堂群ようこの小説を映画化したもののテレビ放映」を見た。小説を含め今回が3回目だったけど、ほとんど忘れていて初めて見るような気分で癒された。

12月13日 水曜 

ラン
上り緩勾配120mを3回。階段下で脚関連ストレッチを3種3回、ステップ68の階段上りを3回。
筋トレ
公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ。
キックボクシング
ラダートレーニング、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(7ラウンド参加)。
庭の花。

12月14日 木曜

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガードディフェンス、横四方、横四方からの逃げ方の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング。3ラウンド参加のうち1ラウンドの相手は、声をかけてくれた20代ぐらいで体重が私より15㎏ぐらい軽い女性。下からの返し技には逆らわず自分が下になるけどすぐ返して上をとり、お互い上や下になり、脱力の練習になったし、癒された。ジムに出かける前に眠くなりキャンセルしようかと思ったけど、頑張ってジムに行けば楽しいこともある。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月12日朝食前体重は66.45kg。12月12~14日の平均摂取カロリーは約3300kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約74g/日、植物たんぱく質平均摂取量約51g/日、脂質平均摂取量約81g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月15日朝食前体重は65.65kg、BMI22.2。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

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