格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,食のコントロール等

4月19日  金曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

サウスポーでミット打ち、ランジ、マウンテンクライマー、ジャンピングランジ、V字腹筋。

MMA総合格闘技

両足タックル~テイクバック~テイクダウンの解説を聴き練習。

4月21日 日曜

グランドスラムYジムにて

グラップリング

スマッシュパスの解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング(1ラウンド参加)。

MMA

ミドルキック・膝蹴りのミット練習、ニータップテイクダウンの解説を聴き練習。

写真は帰宅時マンションのつつじ。

4月22日 月曜

筋トレ

ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットの上でストレッチポールを膝に挟んで30秒ヒップリフト(内転筋補強等)、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ヒップレイズを各10回。

グランドスラムYジムにて

グラップリング

両足タックル、ハイクラッチからの両足タックル、両足タックルへの防御の解説を聴き練習、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。グレコのがぶり返しを少し使えるようになってきた。

キックボクシング

サウスポーでミット打ち、マウスピース、16オンスのグローブ、ファールカップ、レガースを装着しキックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)、ボクシングのマススパーリング(1ラウンド参加)。

写真は、他の人達のレスリングのマススパーリングと昼間自宅近くで見かけたバラ。

食での機能的な体づくり

4月19日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.9%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。4月19~22日の平均摂取カロリーは約2360kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約54g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。4月23日朝食前体重は66.25kg、BMI22.4、体脂肪12.4%やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高121(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。

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