4月16日 火曜
心療内科でいつものエチゾラムを処方してもらう。不安症の原因に注目しても多分解決しない。ジムに行き疲れて帰宅するのはプラスの効果。近くの大学の図書館に行って興味のある本を読むこともプラスの効果。プラスの効果のあることを見つけて適度に増やしていくことが、地獄に落ちにくなる方法かも。
4月17日 水曜
膝伸ばし、膝曲げ、アキレス腱伸ばしストレッチ。
筋トレ
懸垂5回、ランニングシューズを履いて約70mの上り坂ダッシュ2回。ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使い、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、バックショルダー、アームカール、フロントショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、両膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト。
午後自宅前の大学図書館へ。心療内科処方の薬は効くが、薬だけに頼らず脳や心がどういう状態かを理解し、解決の糸口を探りたい。構内は緑地が多く、図書館はきれいで蔵書は豊富、閲覧スペースからのながめもよくゆったりしていて居心地が良い。
4月18日 木曜
膝伸ばし、膝曲げ、アキレス腱伸ばしストレッチ。
筋トレ
懸垂5回、ランニングシューズを履いて約70mの上り坂ダッシュ2回。ヨガマットの上ですり上げ、プッシュアップ、レッグレイズ、クランチを各10回、両膝の間にストレッチポールを挟みヒップリフト。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、マウスピース、16オンスグローブ、ファールカップ、レガースを装着しキックボクシングのマススパーリング（3ラウンド参加）。
片足タックルとその防御、タックルに失敗した時のテイクダウン法や引き込みの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。
写真は他の人達のマススパーリング、上側から見た朝ダッシュの坂、坂の横の筍。
食での機能的な体づくり
4月16日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.8％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高120（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。4月16～18日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約55g/日、植物たんぱく質平均摂取量約42g/日、脂質平均摂取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。4月19日朝食前体重は66.45kg、BMI22.5、体脂肪12.9％やせ、内臓脂肪11.0レベルやや過剰、血圧最高122（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。
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