格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,食のコントロール等

5月20日(土曜)
洋室二部屋のリフォームに向け物の移動。

和室に洋服ダンスと茶色の収納を移動。

机の上の本棚をリビングに移動。

6回目のワクチン接種帰宅後、机をリビングに移動。仮置きなので本棚は机の上に置かない。

キッチンの天井の壁紙も張り替えるので、後や冷蔵庫の上の白い収納も今後移動予定。
5月21日(日曜)
リフォームに向けキッチンや冷蔵庫上の収納を移動。

リフォーム対象の洋室を概ね空に。

8日先から始まるリフォーム工事に向けた準備がほぼ完了。工事期間中の生活空間も確保できた。
庭の花を眺めて一服。

5月22日(月曜)
庭のブラックベリーの花。

長谷寺(鎌倉)

5月23日(火曜)
ヨガマットの上でストレッチ・筋トレ
ひざの痛みを解消する ストレッチ・脚上げ運動・横上げ運動・スクワット 監修:帝京大学医学部附属病院 理学療法士 今野 陽一郎。
ひざ痛を解消する ひざ伸ばしストレッチ・大腿(たい)四頭筋力こぶ運動 監修:高知大学医学部附属病院 理学療法士 小田 翔太。
ヨガマットの上でストレッチ
膝痛の軽減に効果的なストレッチ方法 監修:京都大学大学院医学研究科 青山朋樹教授。
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(例:写真)には4ラウンド参加。

写真右はIRで娘の高校時代の同級生、左は身長が私と同じだが体重は15㎏程私より重い。距離をつめながら圧力をかけるタイプ。
ジム近くの公園のバラ。バラを観賞してからジムに行く。

食での機能的な体づくり
5月20日朝食前体重は、68.60kg。5月20~23日の平均摂取カロリーは約2900kcal/日、たんぱく質平均摂取量約102g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。
5月24日朝食前体重は68.35kg、BMI23.2。

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