格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,柔術,筋トレ,食のコントロール等

5月12日(金曜)
横浜市から鹿児島県出水市へ。子供の頃父親と登った矢筈山(三角形の山)を眺める。

5月13日(土曜)
両親の法事を済ませた後、出水の家に行き枇杷を一個食べ、美味い。

博多に移動後、ホテル近くで飲み。

5月14日(日曜)
福岡空港でラーメンとスイーツ。

5月16日(火曜)
自宅リフォームの段取りを業者と打ち合わせ。その一部として塗装を先行実施。
庭の花。

5月17日(水曜)
自宅リフォームに向けた物の一部移動や契約金の業者への振り込み、河川DXのオンライン聴講(国民のニーズに応える河川管理のためのデータ整備とデジタル技術の活用)で一日を終えた。今日は1部移動なのでとりあえず、すっきり収まった。

5月18日(木曜)
隣の部屋への採光のため、襖を障子に替えた。

グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング:(例写真)には2ラウンド参加。

柔術
仰向けの相手からアームロックを極められそうになった時の防御法・返し技としてのアームロック・巻きスパイダーガードのパスの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(例:写真)には2ラウンド参加。

5月19日(金曜)
リフォームする部屋から洋服ダンスのを出す時に床をすって傷つけてしまった。床に一応タオルは敷いたのだが、もっと注意すべきだった。さらに上の部分をうっかり床に置いてしまい、上下をつなぐ杭を上の部分にめりこませてしまった・・・反省。これ以上杭がめりこまないよう横倒し。大きな本棚を上に杭でつないだ机の移動はこれからなので、この失敗が活きるだろう。

筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ。ヨガマットの上ですり上げ、プッシュアップ、ナロープッシュアップ。
食での機能的な体づくり
5月11日朝食前体重は、66.65kg。5月11,16~19日の平均摂取カロリーは約2820kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。5月12~15日は食のコントロールなし。
5月20日朝食前体重は68.60kg、BMI23.3。

以下アフィリエイト広告

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,バーベル,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,16オンスグローブ,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,レガース,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,ファールカップ,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,柔術着,ヤフーショッピング