格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,食のコントロール等

5月24日(水曜)
グランドスラムKジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、前蹴りをキャッチしテイクダウンする方法の解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリング(例:写真)。写真では右の人が左の人のジャブを右腕でガードしながら左ボディを当てにいこうとしてるようだ。私は、キックボクシングを4ラウンド、ボクシングを1ラウンド。

ジム近くの公園のバラ。

5月25日(木曜)
グランドスラムKジムにて
キックボクシング(ムエタイ
ミット打ちと受け、ボディの弱点4ヶ所・ボディ打ちを含むコンビネーション3種の解説を聴き練習、キックボクシングのマススパーリング(例:写真)を4ラウンド。左の人は足刀、右の人はディフェンスが上手い。

5月26日(金曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使い、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ。公園で懸垂、ヨガマットの上ですり上げ、プッシュアップ、ナロープッシュアップ。
ヨガマットの上でストレッチ。

開脚ができるようになるスペシャルストレッチカエル足のストレッチ(Marina Takewaki)。

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。
庭の花

グランドスラムTジムにて
MMA総合格闘技
マット運動、壁に相手を押し込んだ時のテイクダウン法2種の解説を聴き練習、壁に押し込んだ・押し込まれた時の攻防を私は2ラウンド、壁際で尻もちついた相手を寝かせる方法の解説を聴き練習、壁際で尻もちついた・つかした時の攻防を2ラウンド、ミット打ちと受け、打撃の打ち込み、打撃に対する打撃のカウンターの打ち込み、打撃からタックルの打ち込み、打撃をよけてタックルの打ち込み、私はボクシングとMMAのマススパーリングを1ラウンドづつやり切り上げた。写真はMMAのマススパーリング例で打撃の応酬から4つになった状態。この状態はどちらが優位とも言えない。投げや寝技の得意・不得意で展開は異なる。

食での機能的な体づくり
5月24日朝食前体重は、68.35kg。5月24~26日の平均摂取カロリーは約2720kcal/日、たんぱく質平均摂取量約88g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。5月27日朝食前体重は67.00kg、BMI22.7。

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