格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

MMA,筋トレ,食のコントロール等

9月30日(土曜)
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上で、すり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
グランドスラムTジムにて
MMA総合格闘技
後受け身・横受け身・前受け身の解説を聴き練習、四つからの崩しの解説を聴き練習。MMAでは打撃の応酬から四つでの攻防に移る場合が多い。この際に相手を崩せると有利になる。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
10月1日(日曜)
グランドスラムYジムにて
MMA総合格闘技
オーソドックスで左肩をミットで触れられたらミットを左フック、右肩を触れられたら右ストレート、左ボディを触れられたら左アッパー、右ボディーを触れられたら右アッパー、右ミドルキックは左脚でカットして左ミドルキックを返す、左ミドルキックは右脚でカットして右ミドルキックを返す・・といった練習。サイドバックらの腹固め・アームロックの解説を聴き練習、サイドバックをとった(有利)・とられた(不利)の攻防を2ラウンド。
自宅近く街路樹としての百日紅

自宅の百日紅

寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ(B-life)
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
食での機能的な体づくり
9月30日朝食前体重は62.20kg。9月30~10月1日の平均摂取カロリーは約2490kcal/日、平均動物たんぱく質摂取量約67g/日、平均植物たんぱく質摂取量約49g/日、平均脂質摂取量約63g/日、平均炭水化物摂取量約400g/日。
10月2日朝食前体重は62.80kg、BMI21.3。(65㎏:BMI22.0前後の維持を目安)

以下アフィリエイト広告。

 

アフィリエイト広告,ヨガマット,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,バーベル,ヤフーショッピング

 

アフィリエイト広告,イサミ,パウンドグローブ,ヤフーショッピング