9月30日（土曜）
筋トレ
自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、クリーン、デッドロー、デッドリフト。公園で懸垂、自宅ヨガマットの上で、すり上げ、ナロープッシュアップ、プッシュアップ。
グランドスラムTジムにて
MMA：総合格闘技
後受け身・横受け身・前受け身の解説を聴き練習、四つからの崩しの解説を聴き練習。MMAでは打撃の応酬から四つでの攻防に移る場合が多い。この際に相手を崩せると有利になる。
敷布団仰向け電気を消してスマホルダーを使い、
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
10月1日（日曜）
グランドスラムYジムにて
MMA：総合格闘技
オーソドックスで左肩をミットで触れられたらミットを左フック、右肩を触れられたら右ストレート、左ボディを触れられたら左アッパー、右ボディーを触れられたら右アッパー、右ミドルキックは左脚でカットして左ミドルキックを返す、左ミドルキックは右脚でカットして右ミドルキックを返す・・といった練習。サイドバックからの腹固め・アームロックの解説を聴き練習、サイドバックをとった（有利）・とられた（不利）の攻防を2ラウンド。
自宅近く街路樹としての百日紅。
自宅の百日紅。
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ（B-life）
https://www.youtube.com/watch?v=s5L_eIfxQgk
食での機能的な体づくり
9月30日朝食前体重は62.20kg。9月30～10月1日の平均摂取カロリーは約2490kcal/日、平均動物たんぱく質摂取量約67g/日、平均植物たんぱく質摂取量約49g/日、平均脂質摂取量約63g/日、平均炭水化物摂取量約400g/日。
10月2日朝食前体重は62.80kg、BMI21.3。（65㎏：BMI22.0前後の維持を目安）
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